写真は今日のお弁当おかず♡

🤸体重🤸

朝→57.1キロ✨

🍱食事🍱

朝:プロテイン、コーンパン1個、ツナキャベツサラダ、ヨーグルト150g、ブルーベリージャム大さじ1
間食:プロテインバー
昼:ロウカット玄米100g、ひじき昆布、
サラダチキン150g、レタス、ミニトマト
夜:ごはん、みそ汁、納豆、キムチ、ながいも、しゃけ、野菜炒め

【1日合計】
合計カロリー: 1810kcal
タンパク質: 131.4g
脂質: 59.1g
炭水化物: 188.3g
　　　　　
※PFCに調味料、野菜類(芋など糖質多めのは除く)、付け合せは含まず

【目標数値】
P136.8g ,F40.5g,C228g

🏃運動🏃

朝:筋トレ(ひなチャンネルお腹、脚、胸)
昼:階段昇降5分
夜:
筋トレ 各15回×2セット
(お腹、レッグプレス、肩2種類、腕)
有酸素 バイク20分

🤗振り返り🤗　
・夕べ食べすぎたなと思ってたから体重増の結果にも納得😌
・今日も運動した😆
・やっぱり朝は何も考えられないから、朝ご飯の支度は前日夜に限るなーと思う今日このごろ🤗