写真は当日の夜食♡贅沢にシーフードミックス一袋(190g)とトマト缶1缶使っちゃった♡
🤸体重🤸
朝→57.3キロ😌

🍱食事🍱
朝:プロテイン　(P18.5g F1.8g C7.1g)
昼:ロウカット玄米100g,ローストポーク(豚ロース46g),豆乳200ml(P2.1+8.88+8g F0.7+8.83+6.1g C26.6+0.09+4.1g)
夕食:野菜ジュース、サラダチキン、コロッケパン(P1.9+16.7g+7.6g,F0+4.5+17.7g,C26+1.1+44.2g)
夜食:シーフードミックスのトマト煮、オイコスヨーグルトプロテイン18g
のちょっと良いやつ♡(P18.7+18g,F1.3+0g,C0.5+7.8g)
※PFCに調味料、野菜類(芋など糖質多めのは除く)、付け合せは含まず

【1日合計】
P100.38,F40.93g,C117.49g
【目標数値】
P136.8g ,F40.5g,C228g

🏃運動🏃
朝:筋トレ(腹筋、お尻、胸)30分
昼:階段昇降5分
夜:ウォーキング20分

🤗振り返り🤗　
PFCの記録をできるようになりつつある✨
この調子で1日の合計と目標値がちかくなるように考えてく🌟

夕食まで記録して、タンパク質が目標の半分しか取れてないことに気づき、夜食を追加✨
これは意識しないと、取れないな😳！

毎度毎度栄養価調べながら料理はストレスなので…今週は全くやる気になれず😢
まずは既製品で計算する癖つけながら💪
一歩ずつ進めてこう😌