写真は当日のお昼♡
🤸体重🤸
朝→57.4キロ😌

🍱食事🍱
朝:プロテイン、目玉焼き1個、デコポン1個、野菜少し　(P18.5+6.61g F1.8+9.52g C7.1+0.36g)　
間食:プロテインチョコバー(P18g,F8.5g,C12.1g)
昼:ロウカット玄米100g,ローストポーク(豚ロース100g)、チーズ2個、トマトジュース(P2.1+16.6+5+3.1g F0.7+8.3+7.5+0g C26.6+7.3+0.7+14.5g)
夜:あんぱん(P6.1g,F3.5g,C51.7g)、
ソイラテ(P5.2g,F5.76g,C7.96g)、
スイートポテト(P2.1g,F1.6g,C35.3g)
間食:パルム(P2.7g,F15.3g,C20.8g)

夜食:カニカマ1P(Pg,Fg,Cg)、蒸しほうれん草、納豆(Pg,Fg,Cg)、しらす、キムチ、じゃがいもスープ
※PFCに調味料、野菜類(芋など糖質多めのは除く)、付け合せは含まず

【1日合計】
P86.01g,F62.48g,C172.32g
【目標数値】
P136.8g ,F40.5g,C228g

🏃運動🏃
朝:筋トレ(スクワット20回)
昼:階段昇降5分
夜:ウォーキング40分

🤗振り返り🤗　
PFCの記録をこのまま継続するためにも、今週は体重〈 PFCの目標値を気にしてみる♡

夜食分【1日合計】に入れられてないので、忘れなければ追加する！