写真は今週のおやつ♡
毎日交互に食べてる♡
一度にタンパク質20g取れるのが嬉しい😁

🤸体重🤸

朝→56.8キロ😳久々の56キロ台✨

🍱食事🍱

朝:プロテイン、親子丼150g(うちご飯はロウカット玄米100g)
昼:ロウカット玄米100g、塩昆布、
サラダチキン100g、豆、サバ水煮缶1/2、レタス、ミニトマト
間食:プロテインバー
夜:外食(鯨肉のお店でヘルシーめ😋)

【1日合計】※夜ご飯含まず
P 87.1g　         F26.6g　         C103g
　　　　　
※PFCに調味料、野菜類(芋など糖質多めのは除く)、付け合せは含まず

【目標数値】
P136.8g ,F40.5g,C228g

🏃運動🏃

朝:筋トレ(ひなチャンネルお腹、脚)
昼:階段昇降5分
夜:ウォーキング10分、ストレッチ10分

🤗振り返り🤗　
・朝、夜運動できた😌
・恐らく夜ご飯の内容的にPFCも理想に近づいたはず🤔
・56キロ台突入！この調子で続ける🙋