写真はここ90日の体重推移✨

🤸体重🤸

朝→56.8キロ✨

🍱食事🍱

朝:プロテイン、ロウカット玄米100g、卵、ウインナー2本
昼:ロウカット玄米100g、塩昆布、
サラダチキン100g、ツナ、レタス、ミニトマト
間食:プロテインバー
夜:寿司9貫、みそ汁、もやしナムル、ボイルイカ、おはぎ1個

【1日合計】
P 134g　         F67.5g　         C182.9g
　　　　　
※PFCに調味料、野菜類(芋など糖質多めのは除く)、付け合せは含まず

【目標数値】
P136.8g ,F40.5g,C228g

🏃運動🏃

朝:筋トレ(ひなチャンネル下腹部、お尻、胸)
昼:階段昇降5分
夜:
筋トレ 各15回×2セット、腕・胸のみ1セット
(お腹、レッグプレス、胸、内もも、腕)
有酸素 ウォーキング10分

🤗振り返り🤗　
・夕べ外食なのに体重が昨日の朝と変わらないのは、飲み会でガッツリ食べすぎなかったこと、ヘルシーな鯨料理だったからかな😌
・今夜は手抜きご飯でメインは買って帰った。たまにはいいよね😁
・その分運動沢山した😆チョコザップで有酸素のマシンも使い始めたよ♪