写真は当日のお昼♡
🤸体重🤸
朝→57.2キロ😳！

🍱食事🍱
朝:サラダ、目玉焼き2個、プロテイン
間食:プロテイン飲料、プロテインバー
昼:ロウカット玄米100g、昆布
サラダチキン100g
チーズ&豆&ツナサラダ
夜:ロウカット玄米100g
ほっけ、納豆、春菊おひたし、もずくみそ汁、豆腐と野菜の炒め物

【1日合計】
P 　             F　             C
118.48 　　51.06 　　78.07
※PFCに調味料、野菜類(芋など糖質多めのは除く)、付け合せは含まず

【目標数値】
P136.8g ,F40.5g,C228g

🏃運動🏃
朝:筋トレ:内もも　5分
昼:階段昇降5分
夜:ウォーキング10分

🤗振り返り🤗　
プロテインは目標値に近づいてる😌
脂質は超えやすい😢
炭水化物は意外にもまだまだ取れる😳

今週は、お昼にサラダチキンとサラダとおにぎりが続きそうな予感♪
午前、午後に間食して一定量のプロテインを取る習慣をつけていく♪