・体重(数字)は気にせず見た目を変える意識を

・常に姿勢を良くする
痩せるには"まずは姿勢から"と言っても良いほど
姿勢を良くして変わりました。
私は顔〜首､肩周り､お腹のお肉が落ちました。

・筋肉の使い方を見直す
私は歩いても痩せなかったので､YouTubeを見て
毎日４本部分痩せトレーニングをしています。
歩くだけでは使えてない筋肉があるからです。

・朝食で固形物を食べない
自分の体質的に朝ごはんをしっかり食べると
太り､日中眠くなって集中力も下がるので
朝は水分だけ摂ります。

・お昼は何を食べても🆗
お昼はしっかり食べています。

・お菓子､ジュース､パスタ､パンを控える
私は特にパスタで太りやすいので､多くても
月1､2回しか食べないと決めています。

・水分補給はできるだけ水
意識して水を飲むようにしたら痩せて
肌の調子も良くなりました。

・手っ取り早く顔痩せするには
夕飯は少なめor飲み食いしないor就寝時に
歯列矯正のマウスピースを着ける
(↑翌朝から顔がシュッとします。
マウスピースは2000円くらいの物を使用)

・枝豆

・サラダチキン

・揚げ出し豆腐
味付けをせずそのまま食べても美味しい!
いつも西友に売っているレンチンするタイプの
ものを食べています。

・冷めてるおにぎり

・チキンナゲット
鳥ひき肉と豆腐に鶏がらスープの素や生姜で
味付けした手作りナゲットはヘルシーで美味。

・レンチンするだけ茶碗蒸し
専用の容器やマグカップに卵を１つ入れて溶き､
ダシ小2､醤油小1､みりん小2､(みりんはなくても◎)
塩をほんの少しを入れて混ぜ､
水を容器いっぱいに入れてさらに混ぜる。
ラップをしたら500wで4〜5分レンチンすれば
出来上がり。
具材なしでも美味しいので私は入れてません。
卵料理の中でも茶碗蒸しは一番ヘルシーだし､
育毛にも効果があるのでよく食べます。

※上記の分量通りだと少ししょっぱいので
調味料を計量する時はやや少なめにします。

・ヨーグルト

・手作りゼリー
寒天と100%果汁のジュースで作るゼリー。
硬めだけどそれが美味。オススメはオレンジ。

・手作りポップコーン
バターやマーガリンだと太るのでできるだけ
オリーブオイルか胡麻油で作っていますが､
特に胡麻油は中華風味になりやみつきになります。