2019/12/14 YYYY/MM/DD

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今日の報告

目標:体重ｰ5kg

えー、どうやら風邪を引いたようでもう動きたくない！
ぶっちゃけnoteも書きたくない！
そんなことしてる場合か休め！って脳が命令している。

ということで今日はそんなダメな日対策（？）というか、

ダメな日があったという事実で落ち込まないことへの対策。

自己嫌悪は習慣の大敵なのです。

自己嫌悪対策その１．他人化

サボったり、体調不良などで習慣を行えなかったのが他人だった場合どう慰めるか考えます。
例えば今日の私の状態なら"顔色悪くていかにも体調良くなさそうな他人が、「習慣出来なかった…俺はクソだ」って落ち込んでた"らどう声をかけるか。

休め。寝ろ。

はい。

完璧主義の人間は自分の失敗を[＝純度100%の悪]というバイアス（偏見）を持っていて自分に対する正しい判断が出来ていないと言われています。
そこで他人の失敗だったらという仮定をすることでそのバイアスをなくし、客観的な視点から物事を判断しようという方法です。

自己嫌悪がヒドい人はこの思考をするクセをつけると改善が期待できます。

自己嫌悪対策その２.目標化

「習慣が出来るコンディションにする」を緊急の目標として設定する方法です。
早く寝る・ちゃんとご飯食べる・風呂にゆっくり入るなどそのために必要なタスクを課題として設定する。

生活リズムが崩れている人間にもオススメ

こんな感じ。

自己嫌悪に陥るのはしょうがないです。
でも自己嫌悪になってなにか対策を講じるか講じないかで自己嫌悪が長引く期間が変わります。

動いて落ち込む時間を物理的に減らそうってことですね。

おわり

コミュニティ参加お待ちしてます。一緒に習慣やろう。

私自身参加者が多い方がやらざるを得ない理由になるので、私を助けると思って是非ご参加お願いします。Win-WinだぞWin-Win