定年後に大事な4K（関係、健康、小遣い、興味）の中で、今回は関係・健康・興味に関する時間の使い方について紹介します。

止めたい習慣、始めたい習慣

特に負担に感じずに歯を磨いている方が多いのだと思います。
朝起きて水を飲む、朝食にヨーグルトを食べる、夜は納豆を食べるなど習慣化している人も多いでしょう。

一方で、わかっていてもやめられない習慣（喫煙、飲酒、ゲームなど）がある人や、読書やウォーキングなど習慣にしたいと思っていてもなかなか定着できないことで悩んでいる方も多いようです。

習慣化したい場合、最初から完全にやろうとせず、小さいステップに分けて少しずつ進めていくことで習慣として定着に近づけます。

毎日飲酒していて休肝日を作りたいという人は、週に1日だけ休肝日を設けることや、毎日缶ビール２本飲んでいた場合、まず１本にする日を作ってみる、飲むビールをノンアルコールに替えてみるなど、できそうな目標を作ってみましょう。

休肝日が達成できたら、その回数だけ「５００円玉貯金」をしてみてはどうでしょう。ある程度貯まったら、そのお金で少し高いワインを買うなどご褒美を用意しましょう。

ウォーキングを習慣化したい場合、まずお気に入りの靴を買う、ウェアを買うことから始めてはどうでしょう。
歩くコースの途中や目的地として、カフェやコンビニを設定しておき、カフェでコーヒーを飲む、コンビニで買ったアイスをその近くの公園で食べるのをご褒美として用意してもよいでしょう。

習慣化したい場合、その習慣によって達成したい目標もあると思います。
健康指標を改善したいというのであれば、次の健康診断での検査数値を目標にしてもよいでしょうし、毎日の体重も指標になると思います。