3/25練習日記 3km×2セット。近くの公園まで早めのラン。間にドリルで動きのキレを確認。動きは良い感じ。明日からカーボローディングする予定。写真は後半の動きが良い方。下りメインなのでスピードも自然と上がる。

5/20練習日記 20分ぐらいで変化走。時間がない時である程度負荷をかけたい時はこういう練習がやりやすい。距離が踏めてない、レペとかインターバルができてないのはあるけど、睡眠時間を削り過ぎるのは嫌いなのでこのぐらいの練習量で何とか能力維持しておきたい。

4/16練習日記 今日の体調的に昨日の10kmで脚に負荷がそこまでかかってなかったような感触だったので400mレペ×5実施。レストは90秒でしっかり休む。途中からストライドが伸びていい動きになった感触。もう少しレペしてvVO2を伸ばした方が短期的にはいいのかも。

2/12練習日記 10km緩くジョグ。たまには薄底シューズで実施。確かに足趾の感覚は掴みやすい感じがある。足を鍛える目的で薄底シューズでLSDとかをするのもありかもしれない。明日あたり時間が作れればポイント練を入れたいところ。

2/22練習日記 10kmジョグ。昨日の接地感と確認と楽にピッチが上がるための体の使い方を意識。ジョグ中に少しウインドスプリント的な動きも入れてみたりと自分のランニングイメージの構築を図る練習。でもこれが案外難しいんだよなぁ。

1/24練習日記 雨続きで練習をサボってたが、さすがに3日やってないと体が廃用するので7kmウェーブ走。 1kmジョグ→1km3分40秒切りペース で実施。疲労が抜けたことや筋トレをしてたのもあってか、息は切れたが3分30秒は切れた。ジョグの距離が足りないので午後も走りたい。

12/5練習日記 インターバル 1250m(r=2分)×5 いつもの公園で練習会？らしいのをやっていてその中の人達にちょっと応援して貰えたので最後のセットは持ちこたえた。3分20秒は切れなかったが最後まで踏ん張れたのは良かったかな。誰かと練習するのも刺激を貰えそうなので羨ましい。

11/11練習日記 7kmジョグのうち、2kmは3:20ペースで行こうと思ったが、スピード上がらず。完全にスピードが落ちてるわ。正直ショックやな。ダッシュとかインターバルもまた練習に取り入れないと。

9/27練習日記 インターバル1200m(r=2分)×5 いい加減1発目で飛ばしすぎる癖辞めたい、と思ったらインターバル中のGARMINの画面でもペース確認できたのか！早く気づけよ！俺！！笑 最低でも今年中に3分20秒ペースでまとめられるようにしたい。

8/22練習日記 今日はジムでトレーニング！1時間走と筋トレ最後にダッシュで終了。 マスクはつけながらも3:45ペースで50分間押せたのでそこは良し！朝ごはんをしっかり食べたからかな。当たり前だけどやっぱ食事大事と実感。

8/2練習日記 GARMINの調子も戻ったので再開！！サボらずちゃんと走ってましたよ！笑 今日暑すぎるからジムで走って来ました！足の巻き込みに課題を感じていたので腸腰筋、ハムを多めに筋トレしときました！マスクつけないとダメなので走るのしんどいですけど、いいトレーニングなりますね！

7/29練習日記 やっとGARMINが動き出したので日記再開！7kmを1km4分半→3分半の繰り返しでちょっとしたインターバル的な感じでやってみました！時間もかからず負荷もかけやすいのでありですね！

6/3練習日記 トレッドミルで変化走。ガーミンがちゃんと距離を測ってくれてないのが悲しいがだいたい3分25秒ペースとEペースを交互に実施している。ジムに行くと色々筋トレしたりもするが、色々やりすぎて目的を見失うのでちゃんと練習メニュー組み立てよう。

5/27練習日記 閾値走。多分今の閾値は前よりは下がった気がするけどきっとこんなもん。交通状況などで止まってしまうこともあるが、走っていれば90％HRぐらいまで上がってたので心肺機能への刺激は入ったはず。

5/18練習日記 時間の関係上、閾値走6km最後1kmはジョグ。え、こんなにしんどかったっけ？暑さもあるけど全然思ったようなラップが刻まない、というかしんどい。キックのエネルギーがうまく体幹になっていかない感じ。心肺機能ちょっと落ちてるかも。体重は少しずつ減少。

4/29練習日記 雨の中のジョグ。暑くなってきたので雨だと涼しくて意外と走りやすい。接地の感覚が戻ってきたので楽に身体が動くようになってきた。いい傾向。ぼちぼちポイント練習も5000m向けの練習を増やしていくか。

4/17練習日記 育児やら予定が色々入ってまとまって練習できず。家で筋トレちょっとしたのと風呂入る直前に少しだけ早めのラン。この程度では能力はアップしないけど、やらないと身体が廃用するのでとりあえずやっておく。

3/21練習日記 時間もあまり取れなかったのでめちゃくちゃ軽めにジョグ。ガーミンにディトレーニングと言われるとちょっとトレーニングを多く入れたくなるが、ちょうどレースまで1週間なのでここは我慢して練習量を抑える。

3/20練習日記 軽めにジョグ。流しとかドリルとかを入れて動きを確認。やっぱり練習量が減ると身体が楽に感じる。たまに薄底で走ると何となく心地良いわ。

3/12練習日記 ジョグ10km。何回か100m程度の流しを入れて動きのキレを確認。まだ脚の疲れは残ってる。昨日のポイント練習を刺激程度で回避したので疲れを残さない程度に最低限の距離は踏んでおこう。