3/25練習日記 3km×2セット。近くの公園まで早めのラン。間にドリルで動きのキレを確認。動きは良い感じ。明日からカーボローディングする予定。写真は後半の動きが良い方。下りメインなのでスピードも自然と上がる。

3/9練習日記 ドリルを交えながらのジョグ。更新忘れてた。3/10はランオフ。その代わりに自転車での通勤往復30km。3/28の淀川マラソンに向けて今週までは詰めて練習しておきたい。来週以降はテーパリング期間に入れるつもり。

2/26練習日記 12kmジョグ。本日よりGARMINダイナミクスポッドを導入。予測はしてたけど右設置バランス50.6%と偏り結構ある。ただ、自分の右股関節の機能的に多少は仕方ないか。無理のない範囲でイーブンに近づけていきたい。上下動比は6.7%と思ったより悪くなかった。

4/19練習日記 1000m×10(R=90秒) フルマラソン3週間にしてやっと元に戻ってきたかという感じ。1度トイレ休憩してしまったが、それがなかったら出来てなかったかも。3:25目指して崩れても3:30は切れるように緩めの設定。とはいえ必死。

3/23練習日記 距離短めの速めのジョグ。5kmぐらいなら疲れもたまらずいい感じ。疲労がほとんどない状態なので調子は良い。あとは淀川マラソンにピークを持って来れるかどうか。

3/28なにわ淀川マラソン。 2時間45分53秒で自己ベストを12分以上更新成功！最初スペース的に抜かすのが難しくて大変ではあったが、後半巻き返しができて30km以降からペースアップできたのは大きい収穫。結果的に最初抑えた分が後に効いてきた感じかな。

練習日記4/1 マラソン後4日目。大腿四頭筋が筋肉痛。マラソンペースでもしんどい。けど動き自体は悪くなく、力は出ないけど走った感触は悪くない。3km×2、間に軽くドリルを挟んで終了。

2/21練習日記 いつもポイント練で使ってる公園が使えず ロードで12kmウェーブ走 1km(4分/km)→2km(3:35/km)×4セット 風、坂、交通状況があるからなかなか思ったペースでは進めにくいと実感。今日はレースで使う予定のエンドルフィンプロ試走。もう少し慣れが必要。

4/16練習日記 今日の体調的に昨日の10kmで脚に負荷がそこまでかかってなかったような感触だったので400mレペ×5実施。レストは90秒でしっかり休む。途中からストライドが伸びていい動きになった感触。もう少しレペしてvVO2を伸ばした方が短期的にはいいのかも。

練習日記4/15 10km走。言い訳できないようにエンドルフィンを投入したけど、最後は3:40/kmまで垂れてしまった。体調が戻りきってないのか、単純に練習の内容か量に問題があるのか。特に心肺系がキツかった気がする。来月のハーフがちょっと不安。やることやるしかないわな。

2/18練習日記 10kmを3分40秒/km設定 これぐらいの距離とスピードなら練習でもこなせるようにはなってきた。日頃のジョグでこれぐらい行けたらなぁ。。全力って訳ではないけど今の僕には割とキツい。次はレース用のシューズ使ってもう少しだけペース上げてポイント練習やってみようか。

2/16練習日記 10km軽くジョグしようと思ったが、ランニング中に謎の眠たさが襲ってきたので少し早めに切り上げて終了。心拍数は平均140台とまずまずのコンディション。以前よりもピッチが無理なく上がるようになってきたので、少し楽して早く走れているかな、

2/15練習日記 10kmジョグ。時間と体力的な問題で軽くで終了。しかしHR140台でこのペースで走れるようになったのは少し進歩した感じはある。

2/23練習日記 ビルドアップ走4km(4:00)→4km(3:50)→3km(3:40)→2km(3:30)→最後1kmはフリー。微妙に設定をオーバーするところもあったが許容範囲。最後のフリーで3:20まで行きたかったが体力切れ。3月末のフルに向けエンドルフィンを慣らし中。

4/9練習日記 インターバル1200(3:20/km)×5 R=2分ハーフに向けてスピードを取り戻したかったのでやりたかった練習。ギリギリだったけど出来て安心した。練習後に200mのレペも出来たので去年の秋よりはスタミナはついてそう。

2/12練習日記 10km緩くジョグ。たまには薄底シューズで実施。確かに足趾の感覚は掴みやすい感じがある。足を鍛える目的で薄底シューズでLSDとかをするのもありかもしれない。明日あたり時間が作れればポイント練を入れたいところ。

3/27練習日記 ジョグに少し速い動きを入れて調子確認。カーボローディングのせいか少し身体が重だるいような気もしたけど走り終わったらいい感触。夕食とレース当日の朝食は食べ過ぎないぐらいで調整。今回初めてモルテンを試すが効果はどうだろうか。

4/5練習日記 10kmジョグ。余裕があればビルドアップ的な感じでスピードあげようとは思ったけどやっぱりどことなく心肺系がしんどい気がする。マラソン後の影響で疲れ気味なのか、マラソン後の練習不足でのディコンディショニングなのかよく分からんけど調子が戻らない感じがするかな。

3/26練習日記 レースシューズのエンドルフィンで軽めに3km。のはずだったがGPSがバグった関係で距離短いand遅いが身体の動きは悪くない。少し昨日の疲労があるかもしれない程度。明日は薄底で軽めのジョグと動きの確認して終わりにして本番のレースに臨むことにしよう。