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ナイトウォーキングのすすめ(StepA)

30分滝汗筋トレ19作品 採点中

自分用ノート11 30分改め20分、腹筋を鍛える

【腕】中重量×10回→10回【コンパウンド】※30分メニュー

【肩】中重量×10回→10回【コンパウンド】※30分メニュー

【胸】中重量×10回→10回【コンパウンド】※30分メニュー

【腕】高重量×10〜12回【ストレート】※30分メニュー

【腕】中重量×10回→10回【コンパウンド】※30分メニュー

【胸】中重量×10回→10回【コンパウンド】※30分メニュー

【肩】低重量×20〜25回【ハイレップス】※30分メニュー

【胸】低重量×20〜25回【ハイレップス】※30分メニュー

【肩】高重量×10〜12回【ストレート】※30分メニュー

【胸】高重量×10〜12回【ストレート】※30分メニュー

【肩】高重量×10〜12回【ストレート】※30分メニュー

【腕】高重量×10〜12回【ストレート】※30分メニュー

【胸】高重量×10〜12回【ストレート】※30分メニュー

【肩】低重量×20〜25回【ハイレップス】※30分メニュー

【腕】低重量×20〜25回【ハイレップス】※30分メニュー

【胸】低重量×20〜25回【ハイレップス】※30分メニュー

【肩】高重量×10〜12回【ストレート】※30分メニュー