【著者 ｜発売日】西野精治｜2017/2/27

【Amazon★評価】4.1

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【内容】

質の高い最高の睡眠を実現するための方法を解説

【背景・信憑性】

・スタンフォード大学で30年以上も睡眠について研究、その知見をもとに解説
・スタンフォード大学医学部教授としても活躍

【ポイント】

睡眠は寝始めの最初の90分が大事！

・知らない間に「眠りの借金をしている」
　→少しの睡眠不足でも積み重なると体にも脳にも大きなダメージに
　→最終的には大事な健康を失うことになる

・睡眠は量より質
　→眠り始めの90分の質を高めることが大切
　→なぜなら、睡眠リズムの中で最も大事なのが眠った直後に訪れるノンレム睡眠の90分。
　→この睡眠の質を上げることが睡眠全体の質を上げることに繋がる
　→自律神経やホルモンの働きも良くなり、翌日のパフォーマンスも上がる

睡眠の質を上げる方法

①寝る90分前に入浴する
　深い眠りにつけるのは、深部体温（体の内側の温度）が下がった時
　→お風呂が有効
　→なぜならホメオスタシス（大きな変化があると元に戻ろうとする）機能により、入浴で深部体温を下げることができるため
　→深部体温を下げるには90分必要
　
　⇒寝るときにちょうど深部体温が下がるようにコントロールすることが大事

②室温は自分の心地よい状態に保つ

③寝る時は、モノトナス（退屈）な状況を作って脳のスイッチを切る（退屈だと脳が働かなくなるため）

④朝はしっかりと光を浴びて覚醒させ、体内のリズムを整える

⑤朝起きた時はしっかりと体温を上げてスイッチを入れる
　→朝食を摂ることで体温を上げられる

⑥睡眠時間は7時間（最低6時間）が理想

⑦毎日同じ時間に寝ることが大事
　→習慣化して体にタイミングを覚えこませることで、より睡眠の質が高めることができる

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以上になります。

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あくまで個人の見解を踏まえた要約内容ですが、ご興味持ちましたら是非お手に取ってより深く学んでください！

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