＼就寝2時間前の環境設定／ ①明るい光は睡眠ホルモン"メラトニン"が抑制されます。蛍光灯は避けて電球色がオススメ。就寝時もできるだけ真っ暗にすること。遮光カーテンがオススメ ②寝室は少し涼しめを推奨。深部体温が下がると入眠されやすくなります 良い睡眠は「暗く」「涼しく」がポイント