ミトコンドリアが心身の健康と老化予防の鍵を握っているのは疑いようのない事実です。
　「HEAD STRONGシリコンバレー式頭が良くなる全技術」や既出の研究から、そのミトコンドリアをどうすれば増やすことが出来るのか、機能を維持改善できるのか？が見えてきました。
今日は、その全てをまとめます。

この記事を書いているDr.Kのプロフィール

ミトコンドリアを増やし、機能を維持・改善するために行うこと

食事の改善

• 乳製品を控える

• グルテンフリー

• 糖質制限(０にしてはいけません）

• 良質な脂質摂取(オメガ３、少量のオメガ６、グラスフェッドバターなど）

• 揚げ物は避ける

• 肉類はグラスフェッド(牧草飼育）を選ぶ
  ジビエ料理もオススメ

• 卵は放し飼いで牧草飼育のものを選ぶ

• ポリフェノールの摂取

• 緑黄色野菜の摂取

• 化学物質(添加物、残留農薬）を避ける

• カビ毒を避ける

• 重金属を避ける

• １６時間以上のプチ断食を行う(朝食を抜くことを推奨）

• １４時以降カフェインを摂取しない

• 朝MCTオイル摂取

• 寝る前に生はちみつ＋MCTオイル摂取

光の改善

• 白色LED照明・蛍光灯を白熱球や自然色に変更する

• １０分以上、太陽光を浴びる(日焼け止め、サングラスはしない）

• パソコンやスマホを使用する際は、ブルーライトカットメガネ(色付きが望ましい）やサングラスを常用する。

• 夜寝る前２時間前から照明を薄暗くするか、ろうそくへ切り替える

行動

• 冷たいシャワーを１分間浴びる、氷水でのフェイスバス

• HIITに基づく運動（週１回）

• レジスタンストレーニング(筋トレ）週１回

• 散歩やヨガなど（２０分以上を週３回）
  日本人にオススメは散歩＋ラジオ体操！

• 呼吸法エクササイズ

• 瞑想

• 寝室のWi-Fiオフ、携帯を機内モードに

• ２３時前に就寝

いかがでしょうか？
出来そうですか？
それぞれの項目の詳細については、こちらを参照してください

まずは２週間、これを行うことで確実に体は変わってきます。３週間(２１日間）行うと、習慣化してきます。ぜひゲーム感覚で生活に取り入れてみてください！
次回、時系列で、まとめてみたいと思います。

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