こんにちはどらヤキ_あんこです。

本日は、増量するためには必要不可欠な炭水化物を効率よく摂取できる方法をご紹介します。

ボディビルダーの方も身体を大きくするために筋力をつける期間の増量期、脂肪のみを削ぎ落とし大会に出る、増量期の成果を確認するため減量期を使い分けバルクアップをしています。

この増量期というのも要は食べればいいんでしょ？と簡単に思われるかもしれませんが、増量期には欠かせない炭水化物も摂取量が多すぎて食べることが困難な方や仕事の都合により定期的に食事ができない方もいらっしゃいます。

本日は増量したいけど食べるのが困難な方の解決方法をお伝えしたいと思います。

■増量するには

増量するための方法は、シンプルです。使ったエネルギーよりも多くのエネルギーを摂れば良いのです。このエネルギー源を確保するために、まずはエネルギー源の主役となる糖質をしっかり摂ることがポイントです。

もちろん、筋肉をつくる材料となるたんぱく質も重要ですが、糖質が足りていない状態でたんぱく質だけの摂取量を上げても、筋肉へは使われず、たんぱく質を燃やしてエネルギーを作り出そうとしてしまいます。

また、炭水化物を摂取することでインスリンが分泌され、格筋に作用してアミノ酸の細胞内への取り込みを増加させて蛋白質合成を促進させます。

このことからたんぱく質はもちろんですが糖質が体に足りていない状態を作っては筋量の増加はできません。

結果、1日に5食程に分けてたんぱく質に加えて炭水化物も摂取することが求められます。

■1日の摂取カロリーの計算

オーバーカロリーするためにはまず、自身の基礎代謝量（BMR）を計算する必要があります。基礎代謝とは1日に何もせずにただ生きているだけで消費するカロリーです。ここから1日の活動の量をかけて合わせて活動代謝量(TDEE)を算出します。

自身の活動代謝量（TDEE）が分かりましたらそのカロリーを上回るような食事を心がけます。

■食べることが困難な人には

冒頭でもお伝えしましたが増量したいけど食べることが困難だと感じる方が本日この記事を読まれていると思います。

たんぱく質は食事に加えてプロテインを飲んで補っていますが炭水化物も同様に飲んで摂取できれば、食べることが課題になっている方は解決できるのではないでしょうか。

その役割となるのが【マルトデキストリン】です！！

マルトデキストリンは飲む炭水化物として本格的にボディメイクされている方はプロテインと同様に摂取しています。

プロテインに混ぜても、ワークアウトドリンクに混ぜても味に変化はないので抵抗なく受け入れられます。

■まとめ

増量したいけど炭水化物が摂取が困難な方はマルトデキストリンを摂取することで効率良く増量をすることができます。

もちろん前提条件として、プロテインの摂取とジムでの絶え間ない努力が必要なことはみなさんも重々ご存知の通りかと思います。

食べれないのならば飲んで摂取しましょう！！