今日会社の研修でメンタルヘルスについて学んだ。
心とは脳であり、メンタル不調とは「脳内の疲れ」が原因らしい。
その疲れをとるには睡眠が必要で、睡眠にはメラトニンが必要。
メラトニンは神経伝達物質のセロトニンから出来る。
だから、セロトニンが重要で原料となるトリプトファンを食事から摂取する必要があり、トリプトファンは大豆、鶏肉、バナナ等に含まれているので、それらを積極的に食べる必要があるということ。
また、朝に太陽の光を浴びると、セロトニンの発生が始まるらしいので朝起きたらなるべく早く５～１０分朝日を浴びること。
心という漠然としたものではなく、脳内の神経伝達物質のセロトニンを増やせばいいという即物的？な解釈は勉強になった。
だからセロトニンを増やす薬での治療も効果があるらしい。
運動でもセロトニンを増やせるらしいので、今後も積極的にランニングしていこう。
睡眠で脳の疲れをとることが肝なので、メンタル不調を防ぐには睡眠を最重要視して絶対に睡眠時間を死守していこう、と思った。

寝る前の布団の中でのスマホ、、、。
これは光なので睡眠を悪化させる。
止めねば。