休職中の会社員です。
現在−8kgのダイエット中。

綺麗になって自信をつけて
会社に復職するのが目標。

半年後、一年後も
ダイエットを継続する上で
今わかっている気づきを
自分の備忘録のために
メモをしておきます！

◾️10日経った今の自己評価

1/7にジムで計測されて
10日が経ちました。

体重　-1.9kg
体脂肪量　−0.7kg

この数字自体には
あまり喜びはありません。

理由は、

・もともと正月太りしていた
・1/7は生理前で太りやすい時期
・先月この体重だった

ということが挙げられます。

11〜12月は本当に精神的に
きつかったので食欲がなく
痩せていたんです。

※食べないとやっぱ
リバウンドするという
証明にもなってしまった！

つまり、10日で−2kgぐらい
やろうと思えば実現可能。

でも、減量を今後、
健康的に維持するために
気づいたことがあります。

◾️ダイエット前の食事例

どうです！
おいしそうでしょ！

夫がイタリアンシェフの
youtube動画を見て
バターたっぷりいれて
作った濃厚ナポリタン。

こんなものを
よく食べていましたw

超おいしいけど、
しばらくお預け……！

というか、
「お前正月太りとか
関係なく太るだろ」
と言われてしまいそうですw

◾️ジムに行き始めた頃の夕食

ジムで8kg痩せることになり
トレーナーから
この数字を達成するには
食事制限も必要
と言われました。

この日はとりあえず
・ホッケ
・豆腐のうま煮
・ささみのバンバンジー
・海藻のお吸い物
を食べてました。

だけど、このときは
あまり体重に変化はなく。
さぁ、なぜでしょう？

以降、私の体重が
爆速で落ちていくご飯です。

◾️食事量コントロールの秘訣

これは昨日の夕飯です。
昨日は雪かきで疲れていて、
これだけでは少し足りなくて
鶏肉をもう一枚食べました。
結果は下記の通りです。

①量を測って食べる

先ほどのホッケ定食と違うこと。

それはしっかり毎食
量を測って食べてること。

カロミルというアプリを活用し
栄養バランスもしっかり見てます。

昨日は、1日トータルでこんな感じ。

最初は1400kcalぐらいでしたが
徐々に慣れていき、
現在は1200〜1300kcalぐらいで
この6日ぐらい食事しました。

目分量になると
絶対にいい加減になる
自信があったので
毎回全部測りまくってます！

②早食いをやめる

あんなに山盛りパスタ食べてて
こんなに量を減らして
大丈夫なのかと
思われると思います。

私も最初は1200kcalとか無理と
思っていました。

しかし、トレーナーさんから
早食いを治すだけで
かなり効果があるんだよ
という話をされました。

私に一番効いたのは
一口入れたら箸を置く
ということ。

食事量が少ないので
ゆっくり味わいたい、
急いで食べると幸せが終わる
という意識も働いて、

一口は少なめ、
それでいて箸を置いて
ゆっくり噛んで食べる

習慣ができてきました。

③食材は下準備だけしておく

冷蔵庫に以下を常備。

・ゆで卵（5〜6個）
・茹でたエビ
・納豆

・茹でたほうれん草
・千切りで茹でたにんじん
・ミニトマト
・茹でたブロッコリー

・白米100g（小分け冷凍）

私は飽きやすくて
毎回同じ献立が嫌。

しかしこれだけ用意しておくと
タンパク質とビタミンが
摂取しやすいことに気づく。

朝ごはんは上記内容から
300kcalぐらい食べればよし。

飽きたら白米を
オートミールに変えて
茹でた野菜や卵をトッピング。

ナムルやスープを
作ってもいいですね。

◾️復職後もコントロールできるか？

私もいつか復職します。
そうなったときに
ストレスで食べまくらないよう
しなくてはいけません。

だからこそまさに、
この記事を書いています。

上記の食事コントロールの秘訣
・食材を準備する
・食事を測る
・早食いをしない

これを仕事が始まっても
徹底していかなきゃ
と思います。

定食みたいに
カロリー計算済みの
メニューを確立させて
毎朝測らなくていいように
していきたいと思います！