「スクワットはどこまで下げればいいか分かりません…」

こういった質問はよく受けます。
なので今回はこの質問に答える形になります。

まず結論として、僕は膝の角度が９０度くらいまで下げればいいと思います。

理由は、９０度の角度より下に行くと、腰が丸くなり、腰痛の原因になるからです。大事なのは腰が丸くならないことです。

あと、足幅（骨盤幅か肩幅）と、目線の位置で負荷が乗る場所が変わります。

大まかには、目線を上にすれば大腿二頭筋（モモ裏）、目線を下にすれば大腿四頭筋（モモ前）に負荷が乗ります。

これは何も持たずしゃがむだけでも体感できるので、やってみて下さい。

ちなみに僕はいつも肩幅で立ち、目線を前にして下ろしています。（モモう裏とお尻に負荷を狙う）

骨盤幅で立つと、太ももだけで重心を支える

骨盤幅で立ち、足幅が狭くなると太ももだけで重心を支える形になります。

その状態でスクワットをすると、目線を前にすれば重心が後ろに行きやすくなるので大腿二頭筋（モモ裏）に負荷が入りやすくなります。

目線を下げれば重心が前に行きやすくなるので大腿四頭筋（モモ前）に負荷が乗ります。

目線を前にすればモモ裏

骨盤幅で立ち、目線を前に向けると大腿二頭筋（モモ裏）に負荷が乗ります。

目線を下にするとモモ前（膝周り）

目線を下げると、膝から下がる形になるので大腿四頭筋（モモ前）の中でも膝に近い所に負荷が乗ります。

肩幅で立つと、重心を支えるのにお尻が加わる

肩幅（骨盤幅より1歩外）で立つと、重心を支えるのにお尻が加わるのが分かると思います。下げる時もお尻が後ろに下がりやすくなります。

目線を前にするとお尻とモモ裏

お尻に重心が乗りながら、目線を前にするので、お尻（大殿筋）とモモ裏（大腿二頭筋）に負荷が乗ります。

ちなみに僕はこのやり方でやっています。

目線を下にするとモモ前（上部と横）

目線を下にすると、モモ前（大腿四頭筋）に負荷が乗るのですが、お尻が下がりやすくなっているので、上部に負荷が乗り、足幅が広くなったので外側（外側広筋）にも負荷が乗ります。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

依頼はこちらから↓

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。