うつ病の方で、ひどい人は一日中抑うつや悲しさに苦しんでいるかもしれません。

そういう方が、うつから脱出するには、まずは薬を飲んで、よく寝て、つらいときはとにかく「寝逃げ」して、決して「自殺」しないことです。

死にたくなったら、とにかく「寝逃げ」が特におすすめです。私は16時間くらい寝ていたこともあります。

そんなに簡単に寝られないよ、と言われる方もいるかもしれません。ここでOD（オーバードーズ、薬を多量に飲むこと）はよからぬこと（また別の記事で書きます）が起こるので決してしてはいけないのですが、寝やすくなる薬を処方しておいてもらうのが手です。

どの薬が寝やすいかは、ひとそれぞれだとおもいまが、私がよく眠れたと思った薬を列挙すると

ヒルナミン（レボメプロマジン）、コントミン（クロールプロマジン）あたりですが、効いてくるまで１時間くらいかかります。とても早く薬効が現れるのはシクレスト（アセナピン）でした。シクレストは飲み込むのではなく舌下投与（舌の下から薬を吸収する）なのですぐに効いてきます。新しい薬で言えばデエビゴ（レンボレキサント）も比較的眠りやすいと思います。

余談ですが、ベゲタミンという本当によく眠れた薬があったのですが、残念ながら生産中止になりました（ベゲタミンを知っている方はかなり病歴が長い方かもしれません）。

話を戻して、つらい時は寝る、を繰り返してゆくと、初めは寝起きも不快だと思いますが、徐々に一日中鬱に苦しんでいたのが、少し楽な時間が出てくると思います。ほんの短期間かもしれませんが

つまり、うつに波が出てくるわけです。そうしたら、次にうつの気分がやってきそうな気配を、素早く感じ取れるようになってみてください。もし、「あ、今からうつが来そうだ」と思ったら、何でもよいですので、それを打ち消す対処法を見つけてみてください（自傷、ODは回復につながらないので×です）。ポイントは３つで、「うつが来そうなのをどれだけ早く察知できるか」と「来そうなうつを打ち消す対処法をいくつ持っているか」、そして３つ目のポイントは「それらを組わせて使えるか」です。

例えばどういうことかというと、私が実践している対処法を１０個くらい挙げます。

・今やっている作業を中断する。

・甘いもの（チョコレートなど）を口にする（過食ではなく）

・暖かい飲み物を飲む（冷たいものが好きな方はそれでもかまいません。コーラ、コーヒーなどお好きなものを）

・頓服を使う（どの頓服がうつに効果があるかは人それぞれですが、私の場合はリスペリドンがうつの時には効果的でした）

・すぐに寝る（昼間でも眠剤を使って寝る。そして夜も寝る）

・散歩する（太陽の光を浴びる）

・熱いシャワーを浴びる。

・官能的なことに浸る（ビデオを見たり、やり方は人それぞれ。官能的なことでうつが一瞬消える場合もあります）

・つぼマッサージ（お店に行ってもいいかもしれません）

・「なんとかなるさ」「なるようになる」を心で連呼する（そうすると若干心が楽になります）

・泣く（枕にタオルを巻いて顔押し付けて大声で泣いてみる）

・大好きなぬいぐるみを抱いて横になる

・好きなアイドルのDVDや、YOUTUBEをひたすら見る。

・懐かしい音楽を聴く（逆効果になる場合はダメです）

・チャットや電話相談で思いを話し聞いてもらう

・カラオケができる元気があれば一人カラオケに行く

・座禅、瞑想、マインドフルネスの実践

・認知行動療法（これはいろいろ書籍が出ているので学んでみてください。特に、うつなどに明らかな外的原因がある場合などとても効果的です。）

などです。うつが来そうだな、と思ったら、私の場合、上記のどれかを一つします。しかし、一つでは効かないときは、２つ、３つくみあわせてうつがくるのを予防します。例えば

・チョコレートを食べて、眠剤を飲んで寝る（歯磨きもしない）

・頓服を飲んでシャワーを浴びて好きなビデオを見る。

などです。そうしてゆくうちに、徐々に、うつとそうでないときの波が小さくなってゆきます。

今うつに苦しんでいる方（私も含めて）は、波があれば、落ちていきそうな時を素早く察知して、対応する、ということで良い心のサイクルができると思います。