「サプリメントは種類が多すぎて、どれが本当に効果のあるものかわからない…」
と悩んでいませんか？

そこで、今回はサプリメントを摂り始めて10年、
現在はトレーニングを週に5回やっている僕が、
筋肥大に対して優先順位の高いサプリメントを5つ紹介。

今回の記事を読んでもらえば

• より効果の出やすいサプリメントがわかる

• 限られた予算で効果を最大限に高めることができる

ということにつながります！

それでは紹介していきましょう。

そもそもサプリメントは必要？

ぶっちゃけサプリメントはそこまで重要じゃありません！

ボディメイクにおいては

• カロリー収支

• PFCバランス

の方が重要なポイント。

筋肉を増やすなら、摂取カロリー＞消費カロリー
体脂肪を落とすなら、消費カロリー＞摂取カロリー

にする必要があります。

なので、サプリメントは

「カロリー収支とPFCバランスを整えるために使う」

ということを前提として押さえておいてください！

おすすめサプリメントTOP5

その上でおすすめのサプリメントは優先順位の高い順に

1. プロテイン

2. マルトデキストリン

3. マルチビタミン・ミネラル

4. クレアチン

5. ビタミンC

の5つ。

それぞれを解説していきます！

1.プロテイン

プロテインは最も優先順位の高いサプリメントです。

筋肥大において、タンパク質の量を確保すことは必須！

プロテインを使えばタンパク質の必要量を格段に確保しやすくなります。

個人的にはエクスプロージョンのプロテインがコスパも良く、おすすめです。

2.マルトデキストリン

次はマルトデキストリンです。

マルトデキストリンは「炭水化物のパウダー」

筋肥大では、摂取カロリー＞消費カロリーにする必要があります。

この状態をつくるために、マルトデキストリンが便利です。

摂取カロリーを増やすために脂質を増やすということも考えられますが、
脂質を増やしすぎると体脂肪が増えやすくなるというデメリットが！

できるだけ余計な体脂肪をつけないためにも、
マルトデキストリンを活用してみてください。

僕のおすすめはGronGのマルトデキストリンです。

これもコスパが良いので重宝しています。

3.マルチビタミン・ミネラル

3番目はマルチビタミン・ミネラル。

ビタミン・ミネラルが不足すると

• 心身の健康が悪くなりやすい

• トレーニングのパフォーマンス低下

• 筋肉が増えにくくなる

といったデメリットがあります。

筋肥大においては軽視されがちですが、実は超重要な栄養素です。

また、ビタミン・ミネラルは互いに作用し、より効果を発揮するので
マルチビタミン・ミネラルで摂取するのがおすすめ。

個人的に最も体感があったのは「アニマルパック」

ビタミン、ミネラル以外の筋肥大に必要な栄養素も含まれており、
トレーニーの中でも愛用している方が多いです。

ただし、値段が高いのがネック…

金銭的に余裕があれば試してもらいたいです！

https://jp.iherb.com/pr/universal-nutrition-animal-pak-the-ultimate-training-pack-44-packs/27243

自分自身は現在、コスパの良いマルチビタミン・ミネラルを使ってます。

サプリメントは続けられるかどうかも重要なポイントです。

現在使用しているマルチビタミンミネラル↓

4.クレアチン

クレアチンはトレーニング中のエネルギーになります。

筋肉を増やすにはハードにトレーニングすることが必要。

クレアチンを摂ることで

• 扱える重量が伸びる

• 最後まで粘れる

といっと効果を期待できます！

個人的なおすすめは「クレアルカリンEFX」

一般的なクレアチンに必要なローディングが必要なく、
タブレットなので持ち運びもしやすく、飲みやすいというメリットが。

ただ、これも少し高めの値段です。

一般的なクレアチンモノハイドレートでも十分効果は期待できるので、
そちらを選んでも大丈夫！

5.ビタミンC

「ビタミンCには抗酸化作用がある」というのは有名ですよね。

免疫力を高める働きがあり、ストレスにも強くなります。

「マルチビタミン・ミネラルでビタミンCも摂取しているのに追加で摂るの？」
と思われたかもしれません。

追加でビタミンCを摂ることをおすすめする理由は2つあります。

1. 水溶性ビタミンである

2. 安価なサプリメントが多い

この2つです。

まず、ビタミンCは水溶性ビタミンなので水に溶ける性質があり、
汗や尿から排出されてしまいます。

なので、「不足が起こりやすく、過剰摂取になりにくい」
という特徴があります。

一般的には足りない人が多いので、たくさん摂るようにしましょう！

また、ビタミンCは安く売っている物が多いです。

薬局で売ってある物で十分効果が期待できるので、
続けやすい物を選ぶようにしてみてください！

まとめ

今回は筋肥大において、効果の高いサプリメントTOP5について紹介しました。

• そもそもサプリメントはそこまで重要じゃない

• カロリー収支とPFCバランスを整えるために使う

というサプリメントを使う上でのポイント。

また、そのポイントを押さえた上でおすすめサプリメントは

1. プロテイン

2. マルトデキストリン

3. マルチビタミン・ミネラル

4. クレアチン

5. ビタミンC

の5つを紹介しました。

優先順位の高いものから使っていって、金銭的に余裕があれば
次に優先順位の高いものを試してみるようにしてみてください。

より効果の高いサプリメントを使って、
理想の体型に近づけるようにしていきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。