こんにちは♡

足立佳奈子です。

今回は、

私の過食克服経験をもとに、

【過食欲求がきた時の対処法】

について伝えしようと思います。

過食がつらかった時は、

「食べちゃだめだ」

と思いつつも

自分が言うことを聞いてくれず

いつも欲求にのまれて

コンビニやスーパーで

お菓子を大量に買ってしまってました🥲

その時は、

「ダメなのに」

と理解していても

どうにも対処できなくて、

自分の弱さの問題だと思い

自分を責め続け、

本当に辛かったです。

太ると分かっていても

お菓子とジャンクフードがやめられないと

周りに話すと、

大学の男友達や家族からは

「サラダとか食べたらいいんじゃないの？」
「ガム噛めばいいんじゃない？」

と言われたことも多く。

でも、

サラダじゃ満たされなくて、

ガムはもっと意味なくて🥲💦

本当に、

どうしたらいいのか分からなかったです。

そんな私も

過食歴8年経った頃くらいから

付き合い方を覚え始め。

今では、

■トップ美容整体師
■ダイエットアドバイザー
■薬膳コーディネーター
■リンパダイエット施術師

として

理論的にも

過食との向き合い方を

理解することができ😊✨

最近は克服したので

そもそも過食欲求がないですが、

もしまた過食欲求がきても

安心して受け入れることができるようになっていると思います💕

では、

私目線で過食欲求がきたときの対処法を

お伝えしていきます♪

〜目次〜

1. 過食欲求がきたらとにかく○○

2. まず口にして欲しいのは○○

3. 嘔吐癖がある人は、○○を食べる

4. 非嘔吐の人は、○○を食べる

1.過食欲求がきたら

とにかく、

諦めてください。

え、なにそれ。

と思うかもしれませんが、

治したいのであれば

実はこの心がけが1番大事だったりします。

なぜなら、

過食を治す上で1番重要なのが

【自己否定しないこと】

だからです。

過食とは、細分化するとただの“食欲”。

そして、食欲とは“本能”です。

つまり、本能を止めようとするのは

無理だよね、という結論になります。

仮に、

昨晩仕事で一睡も出来なかったとして

「今晩も寝ちゃいけない」

と思えますか？😂

「今晩はたっぷり寝よう」

そう思いませんか？

過食欲求を抑えるというのは

これと同じことなんです。

食欲は睡眠欲と同様、

ただの本能。

本能は無視できないし、

素直に従うのが正しいんです。

だから、

仮に太るのが嫌だったとしても

お金がかかって嫌だとしても、

過食欲求が出てきた時点で

抑え込むのは無理です。

太るのが嫌、
お金かけたくない、
と思うのはとっても分かりますが

それって自分の勝手な都合なんですよ。

心と体が悲鳴をあげて

食欲という本能で訴えかけているのに

それを無視したら、、、

さらに悲鳴をあげて

なにかしらの反応を出してくるはずなんです。

だから、

とにかく諦めて、過食する。

この割り切りが出来るようになれば

かなり大きな一歩です☺️✨🫶

2.まず口にして欲しいもの

それは、

です。

コンビニに過食するものを

買いにきた場合、

●好きなおにぎり2〜3個
●カップのお味噌汁
●焼き鶏、揚げ鶏やファミチキ、砂肝やどモツのお惣菜など鶏肉ならなんでもok

これらをお菓子類と一緒に購入して、

まずこれを食べてください。

お米＋旨味(お味噌汁)＋鶏肉

は、上質な栄養素をまとめて摂取できて

過食という食欲本能を

落ち着かせてくれます🍚💎

コンビニで買って、
食べながら歩いてしまう場合も
おにぎりを食べてください。

お菓子を食べるのはそのあと。

できる範囲でいいので

３回の過食のうち１回でも

これができたら素晴らしい🥰❣️

3.嘔吐する人が食べるといいもの

あまり、倫理的に

よろしくないと言われるかもしれませんが

私自身は、

嘔吐できる場合は

嘔吐した方がいいと考えてます😊

だって、シンプルに太らないで済む、と安心出来るので😌メンタルに優しいです。

でも、その場合胃腸や食道に

負担がかかる(浮腫む&電解物質が狂う)のがかなり難点で。

なので、吐きやすいように、

少しでも無理がないように、

工夫して過食しましょう。

おすすめは、

●パンやドーナツなど小麦類
●プリンやゼリー類
●ミルク系のアイスクリーム
●ポテトチップス、フライドポテト
+
●納豆やめかぶを途中途中に食べておく
●温かい飲み物を途中途中に少しずつ飲む

これらを過食したら

1時間以内に吐く。

このような食べ方です。

体への負担を軽減しつつ嘔吐できます。

4.非嘔吐の人が食べるといいもの

非嘔吐の人は、

とにかく“胃腸に優しく消化に負担がかからないもの”を食べるべきです。

カロリーではなく、
消化しやすいものを基準に選ぶことで

体が太りやすい体質になるのを
防ぐことができるし、

食後の気持ち悪さも軽減、

顔のむくみやすさも軽減できます。

●小麦はとにかく避けてお米を選ぶ
●お肉やお魚が入ったお惣菜類
●添加物が少ないスープ類
●フルーツ、フルーツが入ったスイーツ
●お菓子を選ぶ時は、量が少ない多種類より量が多い一種類
●すべて出来るだけ温かいもの

これらを、
温かい緑茶やはと麦茶を
飲みながら食べるといいです💯

お米とビタミンをポイントで
覚えておいてもらえると

消化に負担が少ない☺️

仮にケーキなどで
脂質を多く摂ってしまっても、

ビタミンがあれば
胃の中で分解を助けてくれるので
太りにくいです。

(例)ショートケーキ+野菜ジュース

(例)テイクアウトしたすき家の牛丼+フルーツゼリー+バナナ+カップのコーンスープ+大きいポテトチップス1袋

おかず多め、
お菓子の種類少なめ(量多くていい)
がポイントです。

いかがでしたか？

過食欲求がきた時は、

とにかく自分を責めずに潔く諦めて

好きなように過食しましょう！

その際、

少しでも体質が悪化しないよう

食べ物を工夫したり

食べ方を工夫することで

長期的に見て過食克服ケアができます✨

出来ることから少しずつ。

頑張りましょう🥰❣️