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外食de減塩

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本
減塩生活に欠かせない外食減塩メニューの紹介です。一食あたりの塩分摂取量3g以下のお店/メニューを紹介しています。一緒に塩分6g/日を目指しましょう！
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かずさん@減塩生活中
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【まとめ】外食de減塩シリーズをまとめて読める有料記事です

こんにちは！減塩生活中のかずさんです。 マガジンとして中身の記事をそれぞれ無料で読めますが、私への支援を頂ける方はこちらのまとめ有料記事を購入いただけるとありがたいです！減塩生活の励みにします(^-^) なお、塩分量については訪問時点での各社掲載情報を元にしている点、調理時の状況により変動があるので実際の商品と多少違いがでる点についてはご理解ください。 現在52件をジャンル別にまとめています。 ファミリーレストランロイヤルホスト ガスト びっくりドンキー いきな

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【外食de減塩#98】マクドナルド マックグリドルソーセージ&アップルパイ 塩分3.0g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ サードプレイス、なんて言葉が出てきてから随分経ちました。自宅、職場（学校）に次ぐ、第三の居場所として提唱されており、スターバックスは代表格でもあります。かずさんは一日一杯しかコーヒーを飲まない（飲めない）ので、スターバックスには時々しか行きません。 代わりにサードプレイスとしてよく使っているのがマクドナルド。平日のお昼に行くと「せっかくの一食の塩分をマクドごときで使って良いのか？！」と自問自答してモヤモヤしてしまうのですが、土日の朝

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【外食de減塩#97】松屋 ルーロー飯 塩分2.7g(味噌汁除く)

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 一年前は、心臓精密検査（心臓カテーテル）後の退院時期でした。他の心臓病疾患の可能性を排除し、いよいよ「よくわからないので」特発性拡張型心筋症の疑い、として診断書を書いてもらい。LVEF値も23%で、不整脈も大量に発生、一日に一度程度VTが発生していることもあって、このままどうぞと退院させるわけにはいかないと。心臓にAEDを埋め込むICD適用なのだけど、投薬はじめたところだからメスを入れる前にWCD（ウェアラブルタイプ）で様子を見ましょ

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【外食de減塩#96】松屋　チーズ牛めし 並 塩分4.1g 味噌汁除き2.6g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 味噌汁って塩分量が多いのですねー。減塩生活をはじめてはや一年。具材の旨みが溶け出した味噌汁、飲むと体が内側から温まってほっこりする味噌汁。味噌汁一杯あたりの塩分量が1.5〜2gあることがわかったので、美味しいし栄養素が摂れることは理解しながらも味噌汁は避けています。塩分量に余裕のある時に具だけさらって食べる程度です。 牛丼チェーンの中でも、松屋は全メニューに味噌汁がついてきます。お得感があるのですが、かずさんにとっては完食せず残す一

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【外食de減塩#95】ベストーネ（平和堂）　照り焼きチキン弁当 塩分1.8g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 減塩生活を続けていると、減塩くらいが素材の味を感じられてちょうどよくなる「減塩舌」の獲得に加え、みるだけで大体の塩分量がわかる「減塩スコープ」も体得できてきます。惣菜系は、素材の形がそのまわかるものや短時間調理のものが結果的に塩分量少なめな傾向にあります。和洋中でいえば意外にも洋が一番塩分は少ないです。 スーパーマーケットの惣菜コーナーをうろうろしていて、今日はお弁当でも買おうかなと。ふと目について食べたいなと思ったのがこちらでした

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【外食de減塩#94】松屋 牛焼肉定食 塩分0.6g（味噌汁1.5g除く）

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 10月に入り、気候が一気に秋めいてきました。日中の日差しがある時間帯はまだ暑くとも、朝晩は冷え込むようになってさすがにタオルケットでは寒い季節になってきました。そろそろ布団を出さないと。 思えば１年前、大病院に検査入院したのがこの頃でした。病院で２週間ほど過ごしている間に季節が移ろい、入院したときの服装では寒くなっていたことを思い出します。将来どころか明日の自分を不安に思っていたあの頃に比べると、今は希望を強く持って生きることができ

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【外食de減塩#93】マクドナルド ビックマックセット えだまめコーン 塩分2.5g+0.2g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 外出時、今日は何を食べようかなーが明確にイメージできていないときはファストフード店に行くことが多いです。ハンバーガーか、なんだか栄養バランスが偏ってそうだな、なんて思うものの、減塩生活をする前はこういうとき大抵「ラーメン」「つけ麺」「カツ丼」とかでしたからね。変わらないっちゃー、変わらないですw ということで今回はファストフードから。マクドナルドの金字塔的商品、ビッグマックのセットです。 お昼時、財布を持たずに外に出てしまったので

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【外食de減塩#92】セブンイレブン 高島とんちゃん焼き丼(鶏の味噌焼き丼) 塩分2.0g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ スーパーマーケットが旬食材の中継拠点だとすると、コンビニエンスストアは情報発信基地。飲食品含めた日常生活に必要な商品、サービスを販売するだけでなく、そこに並んでいる商品ラインナップ自体が情報発信の意味合いを持っています。 例えばセブンイレブンでは、定番商品もあれど新商品開発に積極的に取り組んでおり、毎週約１００アイテムの新商品を送り出しているようです。棚の量には限りがあるので、その分１００アイテムずつ消えていくのですが。コンビニとは

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【外食de減塩#91】ほっともっと カルビ焼肉弁当 塩分2.8g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ まだまだ残暑が続きますが、朝晩はかなり涼しくなってきました。暑い時は毛細血管が拡張し、血圧が下がりやすいようで（血圧を下げる薬を飲んでいるからやむなしですね）少しバテやすく、パフォーマンスが低下しがちだったのですが。次第に過ごしやすい気候になり、心臓リハビリ兼ねた屋外ワークアウトを計画しやすくなってきました。健康を実感できるようになるとほっとしますね。 体調面では「もっと、ホっと」したいのですが、今日ご紹介するのは「ほっともっと」の

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【外食de減塩#90】バーガーキング ワッパージュニア 塩分1.3g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ ある時期ぐぐっと店舗が減った印象のあるバーガーキングですが、ここのところまた出店が増えているような。外出先でたまたま見かけたので、ランチタイムに食べてみることにしました。 バーガーキングといえばワッパー。ボリュームで勝負！なのですが、量が増えると必然的に塩分量も増えてしまうため、ホームページの栄養成分表示とにらめっこしながらメニューを選びました。 ワッパージュニアセット。少し小ぶりなワッパージュニアと、ドリンクM、フレンチフライM

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【外食de減塩#89】ほっかほっか亭 海苔弁Premium 塩分2.6g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 巷では高級海苔弁ブームが来ていたのだとか。海苔弁の定義は人によって異なるのかもしれませんが、とりあえず白ごはんに海苔を乗せてあれば海苔弁でしょう。で、白身フライとかアブラギッシュで少々ジャンキーなおかずが添えてあり、腹ペコ族がガッつく。そんなイメージです。 塩分制限をする中で、ごはんに味を染み込ませる系のものは避けてきました。炊き込みご飯しかり、塩分量が一気に上がる傾向があります。海苔弁も、海苔と白ごはんの間に鰹節（おかか）が入って

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【外食de減塩#88】マクドナルド 月見マフィン 塩分2.0g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 今年も月見バーガーの季節がやってまいりました。目玉焼きを挟んだハンバーガーなので年中売れるような気もしますが、マクドナルドでは期間限定販売しています。今年は9/6から10月下旬までの販売だそうです。月見バーガーが好きすぎて「月見バーガーと結婚するための101の方法」なるブログを運営している方もいらっしゃるのだとか。 かずさんは卵よりもビーフパテを食べたい派だったので月見バーガーもグラコロもスルーする人生を送ってきたのですが、月見マフ

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【外食de減塩#87】松屋 肉厚豚焼肉定食 2枚盛 塩分2.8g （味噌汁除くと1.3g）

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ みんなの食卓でありたい〜♪の松屋です。松屋は基本的に全注文に味噌汁がセットでついてきます。この味噌汁が、サービスとしてはありがたいのですが、塩分量観点では大敵（塩分1.5gあります）なのです。裏を返せば、味噌汁に手をつけなければ栄養成分表記によりも塩分-1.5gで食べられるメニューとも言えます。 松屋の牛めしも他牛丼チェーンに比べると比較的塩分少なめ（塩分1.3g）なのですが、特に「焼き物」系は塩分少なめでいけます。 今回は、牛め

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【外食de減塩#86】モスバーガー モスバーガー+ポテト(塩抜き) 塩分2.1g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ かずさんの職場に近いファストフードチェーン店はマクドナルド。マクドナルドのハンバーガーは、ある程度メニューを絞り込む＆ポテトを塩抜きオーダーすればそこそこ塩分摂取量を抑えることができます。ちょいちょい食べていますが、昼時は混むんですよねー。 そこで、普段行かないチェーン店としてモスバーガーにやってきました。モスバーガーの方が美味しいのはわかってるんですけどね。モスバーガーがずいぶんハイプライスになってしまった印象があり、足が遠のいて

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