マガジンのカバー画像

惣菜de減塩

321
本
お店で買える惣菜/食品を活用しながら減塩食事を。一食あたり塩分2g以下の食べ物を紹介します。一緒に塩分6g/日を目指しましょう。
運営しているクリエイター
かずさん@減塩生活中
固定された記事

【まとめ】惣菜de減塩シリーズをまとめて読める有料記事です

こんにちは！減塩生活中のかずさんです。 マガジンとして中身の記事をそれぞれ無料で読めますが、私への支援を頂ける方はこちらのまとめ有料記事を購入いただけるとありがたいです！減塩生活の励みにします(^-^) なお、塩分量については購入時点での各社掲載情報を元にしている点、調理時の状況により変動があるので実際の商品と多少違いがでる点についてはご理解ください。 現在149件をジャンル別にまとめています。 カレーハウス食品 S&B カルディ 新宿中村屋 ローソン

500
かずさん@減塩生活中

春はメカブの季節！アルギン酸が摂りすぎたナトリウムを排出してくれる

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 一年ほど減塩レシピを追いかけ続けていたのですが、体調も回復傾向にあることから少し緩めています。とはいえ、塩分の多い食事は基本的に避けるようにしています。摂ってしまった塩分の排出を助けると言われている食材を積極的に摂ることも減塩生活の秘訣です。 去年はメカブを食べまくっていたのですが、メカブの魅力に気づいた頃にはすでに生めかぶのシーズンが終わっておりまして。味付けめかぶを食べまくっていたのですが、いよいよ３月を前にして生めかぶシーズン

かずさん@減塩生活中

【惣菜de減塩#320】無塩冷凍サバ 塩分0.4g/100gあたり

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 年も変わって2024年、久しぶりのnote投稿です。体調が良くなってきているのもあり減塩生活を緩めつつあるのですが、迷った時には極力塩分が少なめのものを選ぶようにしています。食べたい時にはラーメンだって食べますが、無駄に塩分を摂らない。惰性で摂らない。朝ごはんなどで節塩する。を心がけています。 特に食べたいものがないなーという時に常備しておくと便利な食材として、冷凍サバを発見しました。レトルト食品は便利だし栄養成分表示があるので数値

かずさん@減塩生活中

【惣菜de減塩#319】手作りダルカレー（レンズ豆） 塩分0.5g/一食あたり

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ note投稿一年を超え、更新のペースを落としています。理由は色々あるのですが、その中で一番多いのはレトルト食品を食べる機会が減ったから。以前は塩分量を把握するために栄養成分表示のあるもの、しかも一回分の分量が決まっているものを中心に食べていました。塩分量が少なくても満足いく味覚になってきたこと、心臓の調子も良くなってきて塩分コントロールに少々余裕がでてきたことから、目分量による塩分コントロールにシフトしています。 では何を食べるよう

かずさん@減塩生活中

【惣菜de減塩#318】サンフリード 長崎老舗洋食店「フラワーメイト」監修 長崎洋食ビーフカレー 塩分2.0g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ インターネットで減塩指導について調べていたときの話です。ある医師曰く、塩分少なめに〜といっても伝わりにくいので、「カレー、キムチ、麻婆豆腐はやめとこう」と指導されているそうで。特別塩分が高い訳でもなさそうですが、どれも美味しくてたくさん食べちゃいそうなメニューですね。 かずさんはカレーをよく食べていますが、あくまで一人前の量が把握しやすく、バリエーションがあって栄養成分表示で塩分量がわかりやすいから。好きなものを食べる時は適量も意識

かずさん@減塩生活中

【惣菜de減塩#317】大塚食品 マイサイズホールケア150 バターチキンカレー 塩分1.7g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 11月に入っても日中の温度が26度を記録するなど変な気候だなーと思っていたら、週末には一気に木枯らしが吹いて12月並みの寒さがやってきました。気候の変動は体調不良の元ですからね。寒い時は十分に暖かくしてお過ごしください。 先週は日帰り出張（大阪→東京）もあったりして肉体的にも疲れが溜まりした。その分美味しいもの食べるぞ！とトンカツを食べてきたりもしたのですが。週末にかけてぐったりしてきたのでリモートワークを併用しながら仕事もちょっと

かずさん@減塩生活中

【惣菜de減塩#316】TANZENプロジェクト 北海道 地元で人気 小樽キーマカレー 塩分1.7g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 寒暖の差が激しい今日この頃です。11月にも関わらず日中の最高気温が26度を超えるなどおかしな気候になっています。こういう時は特に体調を崩しやすいです。Twitter(X)で繋がっている皆様の中にも体調不良の症状が増えた話もチラホラ。風邪もひきやすい季節なので、みなさまご自愛ください。 今回ご紹介するのは北海道のレトルトカレーから。元気をガツっと注入するには旨みたっぷりのキーマカレーが一番です。 タンゼンテクニカルプロジェクトの北海

かずさん@減塩生活中

【惣菜de減塩#315】松原食品 ジョージア料理 ハルチョー 塩分1.7g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 減塩商材を探していると思わぬ出会いがあったりします。食べたいなーと思って手に取るのではなく、塩分量をチェックするために商品を手に取る。そのルーティンの中で見つけた出会いです。 ジョージア料理。そもそもジョージアって？国の名前？缶コーヒーのブランドでないことは確か。そんなことを考えながら手に取り、パッケージの裏をフムフムと読みます。以前はグルジアと呼んでいた国ですが、「グルジア」はロシア語読みなので旧グルジアが呼称変更を求めており、2

かずさん@減塩生活中

【惣菜de減塩#314】無印良品 素材を生かした シチリアレモンのクリーミーチキンカレー 塩分1.9g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 先日、無印良品のレトルトカレーを特集した番組をみました。50種類以上もあるそうで。しかも現地の味を意識して商品開発されており、本格的なご当地カレーである点もポイントが高いですね。それだけ種類があると、塩分量が多いものも少ないものもあります。ひとつひとつ商品パッケージをチェックして、塩分量が比較的少なめのレトルトカレーを買うのがかずさんの日課です。 今回は、そんな無印良品のレトルトカレーの中から。クリーミーチキンカレーをご紹介します。

かずさん@減塩生活中

【惣菜de減塩#313】和牛カレー本舗謹製 飛騨牛ビーフカレー 塩分1.9g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 先日久しぶりにコストコに行きました。以前はどの食材を買って帰ろうかとついつい買い込んでしまっていましたが、減塩目線で見ているとなかなか買えるものがない。塩分量もさることながら、量が多いので。結果的に食べすぎちゃう＝塩分摂取量が増えちゃうのですよね。 食べることは人生における大きな楽しみである一方、これまで欲望に任せて必要以上に食べまくっていたのだろうなと反省もしました。心臓病が発見され、以前よりも健康な生活を送るようになって結果的に

かずさん@減塩生活中

【惣菜de減塩#312】大阪四天王寺 虹の仏 出汁キーマ&ガーリックダル あいがけ 塩分1.8g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 連続投稿365日を越え、早速記録を途絶えさせてしまいました。毎日投稿記録が続いているかどうかは本人にしかわからないらしく、いつも見ていただいている皆様にはあまりわからないのかも。毎日新しい減塩食材を食べなくては！という強迫観念から離れて、これまでに得た減塩ナレッジをもとに食べたいものを食べる生活を送っています。 とはいえ、ちょっと気が抜けてしまい外でラーメンを食べた結果、なんだか顔がむくんでいる気がします。久しぶりに塩分の多いものを

かずさん@減塩生活中

【惣菜de減塩#311】風と光 ヴィーガン 奄美ベジタブルレトルトカレー 中辛 塩分1.9g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 連続投稿365日を超え、早々に連続記録が途絶えてしまいました（笑）連続投稿記録を伸ばすことが目的ではなく、自身が一定の緊張感を持ちながら減塩生活を続けること、同じ課題を持つ誰かの役にたつ情報を共有することが目的です。無理のない範囲で継続していきたいと思います。 さて、今回ご紹介するのはヴィーガン向けのベジタブルカレーです。 風と光、ヴィーガン 奄美ベジタブルレトルトカレーです。「風と光」はオーガニックや有機原材料などの自然食品を取

かずさん@減塩生活中

【惣菜de減塩#310】奈良宇陀 山口農園 農家のたっぷり野菜カレー 塩分1.3g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 若い頃からカレーが大好きで、学生の頃はよくCoCo壱番屋でのトッピングを楽しんでいました。野菜トッピングなぞ見向きもせず、揚げ物やらモツ煮込みやらを好んで食べていたものです。 40代半ばにもなると、肉も食べますが野菜の美味しさもわかるようになってくるものですね。減塩生活により味覚が敏感になったのもあって、野菜の味の違いがわかるようになってきた気もします。 とはいえ、レトルトカレーストックの中から早めになくなっていくのはビーフカレー

かずさん@減塩生活中

【惣菜de減塩#309】カゴメ プラントベース 彩り野菜と大豆ミートのガパオ用ソース 塩分1.8g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 減塩生活を初めてから、いわゆるベジタリアンだとかヴィーガンだとかの菜食主義者向けの食事にも目を向けることが増えました。私の場合は、動物殺生云々の話ではなく、植物由来の素材だけを使うと結果的に味付けに使う塩分も少なくなる傾向があるからです。ヴィーガンの人はしっかり味付けされたものよりも素材の味がしっかりわかるものの方を好むでしょうし。加工加減が少ないという意味でローフードなんて言葉もあったりしますね。 さて、今回ご紹介するのは植物由来

かずさん@減塩生活中