みんなに伝える事が
自分の意思を強くすると聞いたので、
ダイエット日記をつけていきたいと思います。

１、カロリー計算

気持ち的には
1ヶ月で6キロ痩せたいと思っています。
1kg減らすには7000kcal必要みたいなので、

「7000kcal×6kg÷30日=1400kcal」
これから30日間、
毎日摂取カロリーより1400kcal下回れば、
理論上は1ヶ月で6キロ痩せられる事になります。

２、基礎代謝

このサイトによると、私は
・基礎代謝：1520 kcal/日
・生活活動強度：適度 1.7（毎日運動前提）
なため、
「1520kcal/日×1.7=2584kcal」
となりました。

３、摂取可能カロリー

単純計算すると、
「2584-1400=1184kcal」
なので、
なんとなく1日1000kcalを目安にすれば
理論上達成するみたいです。

４、運動計画

先ほどの「２、基礎代謝」の計算で、
生活活動強度を「適度1.7」と
仮定してしまったので、
これからは毎日ジムに行く事がマストになってしまいました。

ちなみに、厚生労働省のサイトによれば、
生活活動強度「適度」とは

生活活動強度II（やや低い）の者が１日１時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが１時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。

となっていました。
なので1日1時間は
速歩やサイクリングが必要みたいですね。

なので今日時点では、

・30分バイク（アップを兼ねて）
・軽く筋トレ（2〜3種適当にローテーション） 
・60分速歩（スピード5.8くらい）

を基本ノルマとして、頑張ろうと思います。
続かなかったらPDCA回そうと思います。

５、食事計画

一体、
1日1000kcalで何が食べられるのだろう。。。
色々調べてみると、
ジム（運動）後45分以内には
プロテインを摂取しないと効率が悪いと出てきました。

また、
私の家でホコリをかぶっているプロテインはコチラ↓

これは一杯120kcalみたいです。
ということは、
早速あと880kcalになりました。

1日1食に仮にしたとしても、
私の大好きな大戸屋の定食では
基本カロリーオーバー。
（もちろんギリおさまるのもあります）

なるほど、
なんとなくシビアさが分かってきました。
どうやら２食以上、普通に食べている場合では無いようです。。。

なので
前に購入してそこそこ美味しかった
「スリムアップスリムシェイク」を購入して
一食はそれで賄うことにします。

スリムアップスリムシェイクは
1食150-160kcalなので、
あと720kcalです。

720kcalをコンビニ飯で構成しようと思うと
意外と余裕？と思えるほど、
美味しそうでバラエティ豊かな食材が出てきました。

もうこれで成功間違いなしです！
最後に食事方法をまとめると、

・運動後はプロテイン（120kcal）
・1食はスリムアップスリムシェイク（160kcal）
・1食はコンビニ飯（合計720kcal以下）

６、最後に

このツッコミどころ満載なダイエット計画で、
30日間で-6kgを達成させたいと思います。

そして達成した暁には、
Before/Afterの写真や、
鋼の肉体を武器に
ギャルと青空の下、
ビーチバレーをしている写真を
公開していきたいと思います。

そして、
このダイエット日誌が
少しでも皆様の参考になれば幸いです。