頑張る大人の休憩所｜にしおか＠ケアラー支援カウンセラー

自分と向き合う：辛い状況を乗り越える力

辛い状況にあると、それがずっと続くように感じて、自分を責めるようなことばかり考えてしまいませんか？その状態でも「前向きに考えなきゃ」と自分に負荷をかけて、更に余裕がなくなってしまっているかもしれません。辛い状況にあるときこそ、自分自身と上手に向き合うことが必要です。今回は自分との向き合い方と、そこから得た結果を使って現状を乗り越えるポイントをご紹介します。１．なぜ自分と向き合うべきなのか①自分の内面に「今の問題」への対処方法のカギがある先ず前提として、「自分と向

感情のコントロール術：自己マネジメントの鍵とは？

感情のコントロールが出来たらいいのに、と思うことはありませんか？不安、悲しみ、怒り、焦り、恥。感じたくない感情に支配されるとその感情や思考は強くなる一方です。色んな対処方法で日々乗り越えているでしょう。しかし効果があるのは一瞬ではないでしょうか。感情をコントロールするのではなく、感情の本質を知り、自分自身まで支配されないコツをご紹介します。１．感情のコントロールが難しいのはなぜか？①感情と自分自身が融合して、分離できなくなっている例えば強い怒りを感じている時を思

自分の強みを活かしたストレスケアプラン：エコマップから学ぶ

セルフケア・メンタルケア・ストレスケアの重要性は分かっていても、中々取り組めない方は多いと思います。何か新しいことに取り組もうと考えると、どうしても億劫さや「後でいいや」と考えてしまいますよね。ですが今までどうにか出来ていた事実を思い出すと、「新しい何か」は本当に必要でしょうか。今回は、既にご自身が持っているものや強みを活かしたストレスケアプランの立て方をご紹介します。１．ストレスケアに「特別な何か」は必要ない①ストレス源の多くは「慣れない何か」人がストレスを感

どっちつかずな状態を耐える力

～フォーカシングのススメ～どっちつかずだったり結果が出ない状態は、不安や疑問、焦りの原因にもなります。絶対の正解が見つからず探し続ける状態は非常にストレスです。早くそこから抜け出したくて余裕を失います。しかし「早く」を意識しすぎるあまり、最善手を逃してしまっていないでしょうか。どっちつかずで中途半端なプロセスの途上を耐える力を得るため、まずは自分自身のモヤモヤと向き合いましょう。１．どっちつかずが辛くなる仕組み①無理に決断・行動・選択するどっちつかずな中途半

傾聴と夫婦のコミュニケーション

～夫婦関係を深めるための傾聴の重要性と実践方法～何かしら理由があって、夫婦関係の修復やコミュニケーションの見直しの必要性を感じることが、夫婦にはあります。とはいえ、ずっと一緒にいてお互いをよく知っているからこそ、何から取り組めばいいのか分かりません。今までのやり方では解決出来なかったからこそ生まれた悩みなら、そのやり方、コミュニケーション法を変える必要があります。その方法の一つが「傾聴」です。１．傾聴とは①相手の話を無条件で聴く傾聴とは、音声・情報として「聞

【動画教材】無料プレゼント企画

自分を優しく慈しむ方法～セルフコンパッションのススメ～ ✅頑張っているのに自分に自信が持てない ✅いつも同じことで落ち込む自分にイライラする ✅毎日自分を責めてしまい、辛い ✅分かっててもしちゃいけないことをしてしまう ✅もっと完璧で優れていなければいけないのにと悩んでいませんか？辛い自分を更に追い込んでもっと辛くなって。その状態で、自分が望む状況が訪れるでしょうか。今回の無料プレゼント企画は、「自分で自分に優しくして慈しむ方法」である「セルフコンパッショ

過去のトラウマを乗り越える方法

～自責感からの解放と新たな視点の見つけ方～忘れたいけど忘れられない過去は、いつまでも自分を苦しめます。当時への後悔だけでなく、いつまでも囚われている自分への自責感も高まります。過去の事実そのものは変えられません。しかし後から解釈し直すことは可能です。過去の事実を捉え直し、当時の自分の感情に寄り添い、思考プロセスを認識することで過去の持つ意味を変える方法をご紹介します。１．過去を引きずってしまう理由①「忘れたい」が強すぎて、振り返りが出来ていない振り返る作業は、

落ち込んだ気持ちを克服するための方法と心理的アプローチ

ミス、失敗、他者からの批判。気分が落ち込むことはいつでも起こります。特に自己評価が低かったり不安定な人は、「失敗して落ち込んだ自分」を絶対視して引きずってしまいます。落ち込みを引きずるのは、変えられない要素とショックを結び付けてしまうからです。変えられる要素への対処行動を続ける中で、自分と周囲の変化を感じ取り、変えられた事実を成功体験に変えていきましょう。１．落ち込んだ時に違いが出るのは行動・心理・感情①行動：他の行動に取り掛かれるか心が落ち込んだ時、心や思考で

どんな家族でありたいか、が未来地図

「これからどうしよう」と迷ったとき、一番必要なのは『どんな家族でありたいか』という自分の本心です。なぜならその本心が出発点であり、目標だからです。家族がうつ病になって ✅これからどうなるのか不安で仕方がない ✅どう接すればいいのか分からない ✅うつ本人がどうしたいのか分からない（話してくれない） ✅身近な人には話せない（心配かけたくない）など、分からないことが噴出します。後から振り返れば「もっと周囲を頼ればよかった」と分かるけど、真っ最中はその余裕すら

不安をなくすための心のケア方法

『過去の失敗を繰り返すのでは、と想像すると、不安が強まって辛い』こうしたご相談を受けました。起きないかもしれないけど起きるかもしれないネガティブな想定は、振り払うことが難しくストレスになります。もちろん個々それぞれに出来ることを試していらっしゃると思いますが、それでも不安だから辛いのですよね。起きてほしくない事態への不安感を感じた時、どう対処すればよいかを考えました。１．不安とは①不安の定義何か「良くないことが起きるのでは」という予想に対して、自分が「良くな

大人が歩む自己肯定感の旅: 過去の足跡から未来へのステップアップ

自己肯定感という言葉を色んな所で耳にすると思います。高いほうが、もちろんいいのでしょう。ですがどうやったら高まるのか、高まるとどうなるのか、そもそも自分の自己肯定感ってどうなの？など、色々考えてしまうと思います。大人だからこそ出来る自己肯定感の高め方とその意義について考えました。１．自己肯定感とはそもそも自己肯定感って何でしょう。定義は様々ですが、私は名の通り「自分（自己）を肯定的（前向き、積極的、あるがまま）に受け入れることが出来ている感覚」だと思っています。

やろう！でポジティブな人生への道

嫌いなこと、苦手なこと、怖いこと、自信がないことは何ですか？と聞かれればいくらでも思い浮かぶでしょう。出来れば経験したくない。かといって「やりたくないことリスト」を全部避けようとすると、家から一歩も出られなくなります。それでは好きなこと・得意なこと・楽しいこと・自己実現につながることも出来なくなる。ネガティブ要素に対しても「やろう！」と思うためにはどうすればいいでしょうか。１．やろう！が無い場合とある場合ネガティブ要素を避けて過ごそうとすると、こんな感じではないで

心のモニタリング方法　5選

今や街にも店にもモニターやカメラが溢れていますよね。24時間どんなふうに人や物が動いているのか一目瞭然です。リアルの「物」はカメラに映ります。ですが心は映りません。けれど自分の心が1日の中でどんなふうに動いたり止まったり上がったり下がったりしているか分かると便利ですよね。「心をモニタリングする」方法を考えました。１．心をモニタリングする方法５選①ジャーナリングジャーナリングとは、思っていることを考えや判断を加えずに手書きでノートにひたすら書き綴ることで、自分でも

心の柔軟性を高める5つのステップ

心ってどうしたら強く出来るんでしょうね。というか、心の強さって何かな、って考えました。「頑強さ」ではなく「柔軟性」が、常に何かを感じたり揺れたりする心を守るためには有効な要素なのではないでしょうか。１．心の柔軟性とは？「レジリエンス」という言葉は、最近は色んなところで聞くようになりました。「ストレス」の仕組みを説明するとき、ボールを押す指（ストレッサー）と押されて凹むゴムボール（ストレス反応）が使われます。この時の「ボールが凹みを元へ戻そうとする力」が、「レジリ

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