・身長167cm。
・体重54〜56kgの間を行ったり来たり。
・骨格がしっかりした「ナチュラル」体型。
・気になるのは、反り腰と前ももの張り。

これが、私の身体の現在値です。

若い頃は、とにかく体重を落として華奢体型になりたい！という願望しかありませんでしたが、自分の身体が少しずつ分かってきた30代後半。

かけ離れた理想像を目指すのではなく、健康で、自分が心地良いと感じる、｢自分のベスト」体型を目指す方向にシフトしてきました。

具体的には、
① 年々パワフルさを増す2人の娘につき合える、疲れにくい身体。
　→軽い運動をルーティンにして、体力をつける。
② シンプルなコーデを着こなせる体型。
　→お腹やお尻など、加齢と共に変化するパーツをケアする。
といったところでしょうか。

私は完璧主義なところがあり、1度決めたら何がなんでもやり抜く！となりがち。自分が作ったルールにしばられて、負担に感じてしまうことが少なくありません。

そんな思考グセをふまえ、気合いを入れなくても続けられて、効果を実感できるもの。お金がかからず、できない日も罪悪感を抱きにくいものをテーマに、ここ2年間、ゆるーい身体づくりを続けています。

● 目覚めのストレッチ＋軽い筋トレ

起きて最初にするのが、10分くらいの軽いストレッチ。YouTubeの再生リストに、お気に入り動画をいくつか保存しています。

中でもよく再生するのが、B-lifeチャンネルのこちら👇。

終わる頃にはボーッとしていた頭がすっきり目覚め、身体の動きも良くなる実感があるので、本当におすすめ。今では、旅先でも欠かせない、1日のスイッチを入れる習慣です。

ストレッチの次は軽めの筋トレ。私は骨感が目立つ「ナチュラル」体型なこともあり、鍛えすぎると、立派な骨＋筋肉（＋高身長＋ショートヘア）で、すごくいかつい雰囲気になってしまいます…。

そこで、あまり負荷をかけすぎない、ゆるめのプログラムで、気になる下腹とお尻にアプローチ。特にお尻は見た目が激変するので、やりがいがあります。この2パーツを鍛えると、反り腰の改善にもつながるそうなので、そこにも期待…！

お気に入りのトレーニング動画はこちら👇。モデルの石井亜美さんのチャンネルです。骨盤矯正とストレッチがセットになっているのが嬉しい！

● 次女の登園ついでのウォーキング

次女の幼稚園は、娘と一緒に歩いて15分のところにあります。送り届けた後は、少し遠回りをして帰宅。これで、幼稚園までの往復が、約30分のウォーキングタイムに。

ウォーキングのために外出するのではなく、登園とセットにすることで、無理なく平日の日課にできています。

帰りは車の少ない静かな道を選んで、その日の予定を確認したり、noteの構成を考えたりと、歩きながら頭の中を整理する時間。

家に着いたら、スマホの万歩計をチェックし、朝イチでこれだけ歩けて偉い！と自己満足にひたって、朝のウォーキングは終了です。

● 寝る前の脚マッサージ＋ストレッチ

前ももの張りに加えて、ふくらはぎがしょっちゅうむくむのも悩み。脚全体をまるっとケアするために、マッサージを取り入れています。

じっくり時間をかけてのマッサージは、飽きてしまうし、両脚が終わる頃には、手が疲れてしまって続かない…。

そんなマッサージに苦手意識がある私でも、続いているのがこちら👇。足首〜太ももまでトータルケアできて、両脚９分で完了！お尻の筋トレ動画と同じ、石井亜美さんのチャンネルです。

日によってむくみ具合が変わる脚。マッサージは、その日の体調や過ごし方を振り返るきっかけにもなります。ボディクリームを塗って行うので、肌のケアも同時にできて一石二鳥。

そして、締めはストレッチ。目覚めのストレッチが身体をオンモードにするのに対して、夜ストレッチは、オフモードへ切り替える時間。特に疲れを感じるパーツがある日は、そこを重点的にほぐすもの。そうでなければ、全身をまんべんなく伸ばすプログラムを選んでいます。

全身ストレッチで参考にしているのは、骨格矯正ピラティストレーナーmieyさんの動画👇。

身体の疲れを癒しながら、心を落ち着ける、眠る前のささやかな儀式になっています。これも今では、「やらない方が気持ち悪い」くらい。

1つ1つはちょっとしたことですが、心地良さや小さな達成感を味わえるから、ゆるく続けられる。そして、続けることで「気がついたらお尻が上がって、パンツが前よりきれいに履けるようになった！」のような、ご褒美がもらえる感じです。

子どもたちの体力についていけて、自分の好きな装いも楽しめる。そんな身体を目標に、今日もコツコツ。

★見出し画像は、ノウチさんの作品をお借りしました。ありがとうございます。