おはようございます！ジョイントフィットネストレーナーの中尾量です。

今回の記事では１日に必要なカロリー数の求め方と、たんぱく質や脂質、糖質の考え方について紹介していきます。

この記事を読んでいる方の中にはこれからダイエットなどで食事制限を行う方もいるかもしれません。

今回の記事が参考になれば幸いです。よろしくお願いします！

1日に必要なカロリー数の求め方って？

まずは１日に必要なカロリー数の求め方について紹介していきます。
必要カロリー数は計算式で求めることができます。

必要カロリー数＝体重×22×活動指数

この式によって必要カロリー数（体重を維持するのに必要なカロリー数）を求めることができます。
式に出てくる活動指数ですが、普段運動習慣がない方は1.5、普段から体を動かす習慣のある方は２を掛けます。

例えば体重60㎏の方で、普段あまり体を動かす機会のない方であれば
必要なカロリー数＝60×22×1.5＝1980kcalと求めることができます。

なのでダイエット目的の方はこちらの数値を基準にして摂取カロリーを調整したり、逆に体を大きくしたい方はこの数値よりも多めにとっていく必要があります。

体重→1週間で体重の0.5～１％減っていくのがベスト

ちなみに、ダイエット目的でカロリー制限を行う場合は注意が必要です。
身体に負担をかけずにダイエットを行うには、1週間で体重の0.5～１％づつ減っていくのが理想的と言われています。

例えば60㎏の方だと0.3～0.6kgづつ減らしていくことになります。
計算方法は割愛しますが、0.３kg減らすとなると、300kcal減らす必要があるので、先ほど求めた必要カロリー数（1980kcal)から300kcal引いた1680kcalがダイエットに必要なカロリー制限となります。

以上、カロリーについて紹介していきました。数値化することで継続しやすくなると思います！

今回の記事が参考になれば幸いです！最後までお読みいただきありがとうございました！