今回の記事は、

「筋トレの方法について知りたい！」
「一生懸命努力しているのに全然成果が出ない…」
「時間がないから効率よく筋肉を鍛えるにはどうすればいいのだろう？」

という人たちに向けた「エビデンスを基にした正しい筋肉の育て方」をお伝えする内容です。
筋トレをする目的は各々にあるかと思います。

「健康増進のため」
「ボディメイクのため」

その他の目的がありますが、その目的をより着実に・より効率的に達成しやすくするための方法を、現段階で解明している根拠を基に解説しています。

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世の中には、膨大な健康情報が氾濫しています。

信用できそうな正しい情報もあれば、根拠の乏しい怪しい情報、個人の体験談、今では完全に否定されながらも流布されている通説や過去の遺物が含まれています。このような情報を基に筋トレに励む場合、当然ながら努力に似合った結果を得られる確率はそれほど高くはありません。

理論的に間違っているものや覆っているもの、効果があるのだろうけど自分には適していないもので筋トレすれば、最悪の場合はケガをしてしまいます。大切な資本である自身の身体を鍛えるためにも、いかに正しい情報を選択して実践することが重要です。

そこで、筋トレに励む上で大切なのが、その氾濫している情報の中で、より正確な情報を抽出して活用することです。いわゆる『リテラシーを高める』ということです。
そこで頼りになるのが、科学的根拠（エビデンス）です。

今回の記事で取り上げるのが、その科学的根拠の中でも、特に科学的根拠の順位（エビデンスレベル）の高いメタアナリシス・システマティックレビューを中心に解説していきます。

特にこれらは、過去の膨大なポジティブな結果からネガティブな結果まで網羅し、総合的な結論に至っています。もちろん、分析の対象となっている研究の内容によって精度が変わり、ランダム化比較試験（RCT）の結果のみを集計したものが最高のエビデンスレベルです。

とはいっても、科学は日進月歩で進歩していきます。
ここで書かれている記事も、日々の研究によって常識が変化していきます。あくまでも「現段階で正しい情報」として受け止めて下さい。