朝ウォーキング頑張った
筋トレちょっと回数プラスになった

ウォーキング: 269kcal

5956歩 4.6km 269kcal
途中ちょっと走れた

食事: 1249kcal P112 F79.5 C126

[目安]
P: 2.2~2.8g/kg LBM＝140~178g
F: 0.9~1.3g/kg LBM＝57~82g
C: カロリー残り分

• 脂質
  noshの牛肉をキャンセルする。脂質が多い。F-10g。
  ウォーキング前はバナナで調整でF-10g。

• タンパク質
  Pはこれで続けて脂肪が増えなければ順調に取れてるっぽい、様子見する。

• 食事タイミング
  ちょっと昼飯が遅くなって夕食になった。
  もう少し早めに取る。
  

朝(ウォーキング前): 246kcal

P25.3 F12.2 C9.5

• ZAVAS ホエイプロテイン リッチショコラ21g: 83kcal
  P14.6 F1.5 C2.8

• ガンモバー1本: 163kcal
  P10.7 F10.7 C6.7

朝(ウォーキング/筋トレ直後): 83kcal

P14.6 F1.5 C2.8

• ZAVAS ホエイプロテイン リッチショコラ21g: 83kcal
  P14.6 F1.5 C2.8

朝(ウォーキング筋トレ1時間後): 252kcal

P27.73 F25.33 C49.44

• 玄米ごはん 1/2: 114.5kcal
  229kcal P3.8 F1.4 C50.9
  x1/2
  114.5kcal P1.9 F0.7 C25.45

• 鶏むね肉の白菜蒸し: 138kcal
  P24.2 F0.3 C3.2
  サラダチキンレモン風味: 112kcal P23.4 F0.2 C0 塩分1.6
  白菜 1/4カットのさらに1/3: 14kcal P0.8 F0.1 C3.2
  ポン酢: 12kcal

• 白湯

夕食: 668kcal

P29.79 F38.97 C62.2

• 玄米ごはん 1/2: 114.5kcal
  229kcal P3.8 F1.4 C50.9
  x1/2
  114.5kcal P1.9 F0.7 C25.45

• nosh: 牛肉の異彩りトマトソース: 434kcal
  P18.9 F34.1 C22.1 塩分2.4

• 納豆: 89kcal
  P7.9 F4.0 C6.9 塩分0.6

• トマト1個: 31kcal
  P1.1 F0.17 C7.76

寝る1時間前: 83kcal

P14.6 F1.5 C2.8

• ZAVAS ホエイプロテイン リッチショコラ21g: 83kcal
  P14.6 F1.5 C2.8

筋トレ

ちょっとだけ進歩した

• プッシュアップ(腕立て): 10回2セット+最後に7回

• 腹筋ローラー: 5回2セット(まだまだ伸ばしきれていない

• ヒールタッチクランチ: 12回+7回

その他諸々

• リモートワーク

• AM5時起き

• 日中仮眠(昼休憩

計算: -810kcal

• 摂取カロリー: 1249kcal

• 消費カロリー: 1790 + 269 = 2059kcal

• 差分: -810kcal