こんにちは。河本将弘でございます。

あなたは体重が100kg以上あり、痩せて健康的になりたいけど何をしていいか分からないとお悩みではありませんか？

体重100kg以上の場合は恒常性（元の体の状態に戻ろうとする）の働きが強く出るので、なかなか痩せにくい体質になっています。

しかし、体重100kg以上だと、通常は標準体重より多い事が殆どなので、実は何か特別な食事療法やトレーニングをしなくても、生活習慣を整えるだけで痩せていきます。

そこで本日は、具体的にどこから改善をすべきかを解説しますので、体重100kg以上から健康的に痩せたいあなたにお読みいただきたいです。

日常生活で意識すべき点

ダイエットだけでなく、健康的な日常生活を送りたいのであれば、先ずは下記3点を改善するようにしましょう。

• 睡眠

• 食事

• 運動

そして、上から睡眠⇒食事⇒運動の順番で改善する必要があるので、具体的な方法を下記にて解説致します。

睡眠

体重100kg以上の方は睡眠の質が悪い事が殆どなので、睡眠の質を上げる必要があります。

なぜなら睡眠とダイエットは密接に関係しているからです。

十分に睡眠が取れているとレプチン（食欲を抑えるホルモン）が分泌されますが、そうでないとグレリン（食欲を増進させるホルモン）が分泌されるので、睡眠時間をコントロールする事は食欲をコントロールする事に繋がります。

更にしっかりと睡眠を取ると、筋肉合成を促したり、脂肪抑制をする成長ホルモンも分泌されるので、下記の点を意識して睡眠を取りましょう。

• 1日7~8時間寝る

• 毎日同じ時間に起きる

• 午前中にトリプトファンを摂取する
  ※肉、魚、乳製品、大豆製品、プロテイン、バナナなど

• 日光浴を30分程度する

逆に睡眠を疎かにした状態で、どんなに食事や運動を頑張ってもダイエットは成功しないので、しっかりとホルモンを味方につける事が大事です。

食事

きちんと睡眠が改善出来たら、次は食事改善に取り組んでください。

その前に、今までどういう食生活をして体重が増えてしまったかという原因を突き止めて、その原因を取り除くようにしましょう。

仮に運動不足だけだと筋肉や体力が落ちますが、体重が増えることはありません。太ってしまった原因は食べ過ぎです。

そして、食事のどの部分を改善すれば良いかという点については、
先ずはお米を1日1合までに制限してください。

量としてはお茶碗並盛(150g)の3杯分になるので、朝昼晩それぞれ1杯ずつを意識し、追加でパン、ラーメン、揚げ物、ジャンクフードなどを食べるのは控えましょう。

炭水化物の量を減らすだけで、特別な食事制限をしなくとも劇的に痩せやすくなります。

運動

睡眠と食事が改善出来た状態であれば、最後に運動に取り組みましょう。

なぜなら運動だけ頑張っても睡眠と食事が疎かになっていればダイエットは成功しないからです。

そして、体重100kg以上の場合は運動不足で激しい運動をすると体を痛めてしまう可能性が高いので、先ずは1日30~60分の軽いウォーキングから始めましょう。

頻度ですが、例えば週2日だけと設定してしまうと5日はオフになるので、オフが長いとだらけてしまって、週2回行うことも億劫になって挫折しやすくなるので、出来る時だけ頑張るのではなく、少しずつ毎日行って運動を習慣化するようにしましょう。

あとがき

最後にポイントをおさらいします。

• 睡眠＝1日7~8時間寝て、毎日同じ時間に起きる

• 食事＝お米を1日1合までに制限し、追加でパン、ラーメン、揚げ物、ジャンクフードなどはNG

• 運動＝1日30~60分の軽いウォーキングを毎日少しずつ継続

• 改善する順番は睡眠⇒食事⇒運動

体重100kg以上の方の殆どの場合、生活習慣が乱れて太ってしまっているので、生活習慣を整えて3か月継続すれば必ず健康的に痩せていきます。

あなたの体を変えられるのはあなただけなので、今までの生活習慣を見直して健康な体を手に入れませんか？私も最大限そのサポートを致します。

本日はご覧いただきありがとうございました！

今後もプーケットや健康に関してのトピックを定期的に発信していきますので、河本将弘公式LINEにご登録いただけると幸いです。