こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか？
自分には何が必要なのか？1日の摂取量は？
わからないことがたくさんありますよね？
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️

本日は『葉酸』についてです！

葉酸とは

葉酸とはビタミンB群の栄養素です。
ビタミンBは水溶性のビタミンの為、身体に貯める事ができません。よって、食事やサプリメントで毎日補充することが大切です。　

1.葉酸を多く含む食材

肉類、卵、野菜　など
100gあたり
・鶏レバー　　約1300μg  （焼き鳥約3串分）
・鶏卵　　　　約150μg　（約2個分）
・ほうれん草　約210μg　（約半束分）
・えだまめ　　約320μg　（約100粒分）

2.どんな人におすすめ

貧血、疲労回復したい人
●葉酸は、赤血球の形成を助ける栄養素※
→貧血の人は、赤血球中のヘモグロビンが少ない状態です。葉酸が不足していると、赤血球形成のサポート不足となり貧血が起こる可能性があります。

妊活中、妊娠中の女性
●葉酸は、胎児の正常な発育に寄与する栄養素です※
→妊活、妊娠に葉酸が必要なのは聞いたことがあるかもしれません。次の項目では、具体的な摂取量を見ていきます。　
※消費者庁栄養機能食品より抜粋　

3.摂取目安

推奨摂取量は240μg/1日です。
基本的には食事で不足する事はあまりありません。自分の気になる事やライフスタイルに合わせて摂取しましょう。

食事での耐容上限量はありません。
しかし、サプリメントを使用する場合は1000μg/1日となります。

例えば　

妊活中の女性
食事（240μg）+サプリメント（400μg〜1000μg）　　

妊婦　
食事（480μg）+サプリメント（400μg〜1000μg）

その他（貧血等）
食事（240μg）+サプリメント（〜1000μg）

※厚生労働省推奨

☆次回はこちら☆

最後に

基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。