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ストレスフリーな毎日への道: ストレスコーピングの基本とコーピングリストの作成

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

ストレスコーピングという概念は、心理的負荷を適切に管理し、心の健康を保つための重要な要素であります。この概念は、特に米国の心理学者リチャード・S・ラザルスの理論に基づいています。

1. ストレスコーピングの種類

ストレスコーピングには、主に以下の3つの方法があります。

  1. 問題焦点型コーピング:

    • この方法は、ストレスの原因に直接働きかけ、解決することを目指します。

    • 例: プロジェクトチームに苦手な人が参加した場合、話し合いを持ち、相互理解を深めることで問題解決につながり、ストレスを軽減します。

  2. 情動焦点型コーピング:

    • この方法は、ストレスに対する考え方や感じ方を変えることを目指します。

    • 例: 「今は自分が成長できる良いチャンスを迎えている」と捉え直し、ストレスを軽減します。

  3. ストレス解消型（発散型）コーピング:

    • この方法は、ストレスを発散・解消させることを目指します。

    • 例: アロマテラピーやマッサージを利用してストレスを解消します。

2. コーピングリストの作成

コーピングリストは、自分にとって効果的なストレス対処方法を明文化し、実践する助けとなります。

  • リスト作成のポイント:

    • リストは具体的かつ多岐にわたる内容を含めることが重要です。

    • 例: 「ペットと遊ぶ」を具体化し、「森林公園で時々散歩中に出会うゴールデンのケンタ君に触らせてもらう」と具体的に表現する。

  • 効果の実感:

    • このリストを作成し、定期的に見直すことで、ストレス対処の具体的な方法を思い出し、心の負担を軽減できます。

3. 笠原彰心理学的分析

ストレスコーピングの理論は、個人がストレスと効果的に対処し、心理的な健康を維持する方法を提供します。コーピングリストの作成は、個人が自分自身のストレス対処戦略を明確化し、具体的なアクションを計画する助けとなります。これは、自己効力感（自分自身の能力を信じること）を高め、ストレスの影響を軽減する可能性があります。

また、ストレスコーピング戦略は、個人の心理的柔軟性を高め、変化や困難に対する適応能力を向上させる可能性があります。個人が自分にとって意味のあるストレス対処戦略を見つけることは、心理的な満足感と幸福感を高める可能性があります。

最終的に、ストレスコーピングの実践は、ストレスの悪影響からの保護と、個人の心理的および感情的な健康の向上に寄与します。

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笠原彰プロフィール：

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