HIITのトレーニング１分で、軽い運動45分と同じだけの効果があるといわれている。それって本当に効果あるの？ってことで情報収集して、実際にやってみました✨

HIITとは

High-intensity interval training の略で、高強度インターバルトレーニングのことです。高強度の運動を低・中強度の運動をはさみながら行うトレーニングの方式です。一般的なパターンでは、高負荷と低負荷の時間の割合を２：１して運動を行います。例えば20秒間の高負荷運動を行い、10秒間の低負荷の運動を行う。時間の配分や運動内容に様々なやり方があり、書籍も様々なものが出ています。

HIITのメリット

• 一般的にHIITには以下の利点があるといわれています。

• トレーニングにかかる時間が少なくてすむ

• 脂肪燃焼しやすい状態を維持できる

• 目的に応じてメニューをカスタマイズ可能

• 心肺機能や血糖値の改善が期待できる

• 筋肉量の増加も期待できる

HIITの注意点

• 運動強度は無理のない範囲にする

• 怪我のリスクに注意する

• 体力に自信がない人は向かない

• 始める前のウォームアップと終わってからのクールダウンをしっかり行う

• 同じ日に他の有酸素運動と併用しない

ウォーキングでHIITを取り入れる方法

• ウォーキングの速度を変える。例えば、1分間は速歩き、30秒間はゆっくり歩く、というサイクルを8回繰り返す。

• ウォーキングの傾斜を変える。例えば、1分間は坂道や階段を上る、30秒間は平地を歩く、というサイクルを8回繰り返す。

• ウォーキングにジャンプやスクワットなどの動作を加える。例えば、20秒間はジャンプしながら歩く、10秒間は普通に歩く、というサイクルを8回繰り返す。

今回チャレンジしたHIITトレーニング

ジムで動画を観ながらやってみました✨
いや～、正直キツかったです(笑)。
50代のおじさんには２セット目まで無理でした。
ワイドジャンプスクワットでは、一気に心拍数が150を超えて危険なレベルに💦
でもスタージャンプは楽しかったです。終わってから膝ガクガクでしたが😊　運動強度とインターバルの時間は、今の自分に無理のない範囲で調整して、日々の運動に取り入れていきたいと思います。

参考リンク

書籍