ベッドに入ってから眠れないときは「眠るのを止めてベッドを出るって」いうのが基本的な原則です。人間の脳みそは場所と行為をセットで記憶するという特徴があります。眠れないからと言ってベッドの中でスマフォを見ていると、スマフォを見るために心拍数が上げるということと、場所のベッドを関連付けて学習してしまいます。そうするとベッドに行く前から心拍数を上げて準備をするという「フィードフォワード」という仕組みが働きます。何かを始めるときにはスムーズに移行できるように前もって準備をして臨むということを脳が学習していく仕組みなんですね。なので眠れないからベッドの中でスマフォを見ていると、ベッドという場所がスマフォをみる場所という学習がされて、心拍数があがるようになります。そうなるとスマフォが無くても心拍数があがるようになり、なか眠れないということが起こります。