今日は仕事が全然うまくいかなかった
家族や友人、恋人とケンカした
子供に怒りすぎちゃった

毎日多かれ少なかれストレスを感じることは多いけど、特に「今日…私…だめ…」って日、ありますよね。（これを書いている今、まさにそんなです私。）

そんなとき、コーピングレパートリーを書き留めて、実践しています。

そりゃ温泉行ったり海外旅行行けたらストレス発散できるけど、そもそもハードルが高すぎるので、めちゃくちゃライトなものを用意しています。

この小さなストレス対処法を改めて自分で認識するようになって、最近の私ずいぶん落ち着きましました。参考までに、私のコーピングレパートリーのリストを公開します。

【前提】
■子供2歳、フルタイム勤務
■料理苦手、運動苦手、食べることで発散するのは外見が悪くなるストレスから避けたい。
■私の場合は新しいところに行くことはエネルギーが必要＆ストレス。
■人に会うこともストレス。
■ストレスを人に話すこともストレス。

【コーピングレパートリー】
時間がなくてもできることから順に書いています。

1．コンビニのカフェラテを飲む（カフェ行く時間ない場合。買いに行くのも気分が変わってよい。）

2．Spotifyでお気に入り曲リストを聴く（いつもはあえてランダムに聞いていたり、英語の勉強して、ご褒美にするため普段は我慢。）

3．ストレスを想起させないカテゴリの本を読む（手軽なのでこの場合はKindleで）

4．Instagramでファッションとかメイクのアカウントを見る（こういう時にキラキラアカウント見ると元気が出る）

5．顔洗ってパックしてみる（自宅の場合。お風呂入る時間なくても顔洗うとスッキリ！）

6．関係ないアウトプットをする（note書いてみたり、Instagramのストーリーズで投稿してみたり。Twitterはつい愚痴りたくなるから危険かも）

7．今の気持ちをとにかく書き出してみる（言語化してみると落ち着くし、大したことないことに気づく）

8 ．最低1回は行ったことのある、美容サロン系（美容院でヘッドスパとかカラーとか。カットは勢いはやめたほうがいい。）

9 ．行きつけスタバで読書（時間あればこれ、最高）

10 ．とにかく寝てみる（睡眠不足の自覚があれば、だいたい寝たらイライラ収まる）

改めて書き出しておくだけで、イライラしたり、気持ちがどす黒くなった時に、『あぁ！今こそコーピングレパートリー！！！』となるようになりました。

というのも、私はすぐストレスが態度と体調に出るタイプ。仕事中はまだしも、プライベートだとつい甘えてモロ態度に出てしまっていました。一方旦那さんはまったく出ないので、いつもケンカの原因は私なんですね。その改善策として書き出したのがきっかけです。
いや、もちろんこんなことじゃ収まらないときもありますけどね…！

まだまだレパートリー増やしたいので、オススメの#コーピングレパートリー あったら教えてください。