No.951
20mプール@ Akasaka
合計距離: 1220 m
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W-up, 40 x 4, 1'00", Ch｜Bチームは3本
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Tech, 40 x 4, 0'45", Breath hanging Leg Raise｜※丸まると息吐き→反るときに息を吸う
Tech, 20 x 4, 0'40", ブイ沈め｜反り対策上半身編｜※呼吸意識
Tech, 20 x 4, 0'40", ブイ沈め｜反り対策下半身編｜※呼吸意識
Pull, 20 x 2, 0'30", Fr｜Smooth
Pull, 40 x 2, 1'00", Fr｜Smooth
Swim, 60 x 2, 1'30", Fr｜Smooth
Swim, 80 x 2, 2'00", Fr｜Smooth
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Swim, 20 x 6, 1'00", Fr｜No-Leg regist→assist
Loosen, 20 x 1, 3'00", Eazy
Swim, 20 x 1, 1'50", Fr｜パシュートスイム
Down, 100 x 1, 5'00"
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No.952
20mプール@ Akasaka long
合計距離: 1140 m
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W-up, 40 x 4, 1'00", Ch｜Bチームは3本
W-up, 20 x 4, 0'40", IMO by1t
HR-up, 20 x 8, 0'45", パシュート(20mプールなので横並び)
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Tech, 40 x 4, 1'00", ブイ沈め｜反り対策下半身編｜※テンポを落とす
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Pull, 40 x 4, 2'00", 20Fr+20Ba｜Des1〜4t｜※Bチームは40m
Kick, 20 x 8, 0'40", Fr/Ba by1t｜片手Fr&片手Ba
Swim, 20 x 4, 0'30", S1｜E/H
Down, 100 x 1, 5'00"
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No.953
20mプール@Akasaka
合計距離: 1100 m
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W-up, 20 x 6, 0'40", Fr｜10m軽キック+残り毎回呼吸Reg
Tech, 40 x 4, 1'00", ブイ沈め｜反り対策下半身編｜※テンポを落とす
HR-up, 20 x 6, 0'45", パシュート(20mプールなので横並び)｜プルブイ沈めて｜※速度調整の練習
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Mix, 80 x 6, 2'00", PS by1t｜Des by2t
Extra, 20 x 4, 0'40", 片手Fr｜E/H｜※右手と左手、どっちのタイムが早い？！予測して泳いで頂きました。
Down, 100 x 1, 5'00"
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No.954
20mプール@ Akasaka long45
合計距離: 1520 m
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W-up, 40 x 4, 0'40", Ch
Tech, 20 x 6, 0'40", s-c2種
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Tech, 20 x 8, 0'45", Fr｜ダブルアーム→ドッグストローク
Pull, 80 x 4, 1'50", Fr｜Smooth｜※一つ前のドリルを繋いで
Pull, 80 x 3, 1'45", Fr｜Smooth
Pull, 80 x 2, 1'40", Fr｜Smooth
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Kick, 40 x 4, 1'00", Fr｜Smooth｜片手クロールキック｜※Bチーム20×4
Kick, 20 x 2, 1'00", Fr｜隣人意識系Hard
Down, 80 x 1, 5'00"
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No.955
20mプール@ Akasaka long45
合計距離: 1280 m
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W-up, 40 x 4, 0'40", Ch
Tech, 20 x 6, 0'40", s-c2種
Tech, 20 x 6, 0'45", Fr｜ダブルアーム→ドッグストローク
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Pull, 80 x 1, 1'40", Fr｜set Des to Max｜※Bチームは60
Pull, 80 x 1, 1'50", Fr｜set Des to Max｜※Bチームは60
Pull, 80 x 1, 2'00", Fr｜set Des to Max｜※Bチームは60
Swim, 80 x 1, 2'15", Fr｜set Des to Max｜※Bチームは60
Swim, 80 x 1, 2'20", Fr｜set Des to Max｜※Bチームは60
Swim, 80 x 1, 2'30", Fr｜set Des to Max｜※Bチームは60
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Kick, 40 x 4, 1'00", Fr｜Smooth｜片手クロールキック｜※Bチーム20×4
Swim, 20 x 4, 1'00", Fr｜片手Sprint+Reg Sprint
Down, 80 x 1, 5'00"
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