5月19日木曜日。

7時50分、日光で自然と起床。最近では珍しく気持ちの良い朝。

「寛解に拘るのを辞める」と宣言してから
サプリメントの服用やストレッチ、朝散歩などの
自律神経を労わる行動をせず過ごしていたが
久しぶりにぐっすり眠りたいと思い、以下のことを実施。

・夕食前に筋トレを終わらせ、0時就寝を目標に3時間前の21時までに食事を終える

・0時就寝を目標に、1時間前である23時までに入浴

・湯船に10分ほど浸かる(本当は15分浸かりたかったが、落ち着かず断念)

・就寝までの時間、携帯には触らず読書をする

・ベッドに入った後、携帯に一切触らず、苦手な場面を不安なく過ごしている想像をする
(新幹線で一人旅に出ている様子、友人と飛行機に乗ってどこかへ向かている様子など)

結果、起床してから心身ともに好調。食欲も◎。
少し時間があったため、朝の散歩も実施。
昼食時に若干の呼吸の浅さや、昼食以降に倦怠感や眠気が発現したものの
今のところ会社を早退することなく過ごせている。

ちなみに昨日、心理カウンセラーである弥永英晃氏の
「パニック発作が起こらなくなってくる本」という著書を読み始めた。
まだ著者のパニック障害との出会いや、パニック障害の仕組みなどを説明する章までしか読んでいないため、
一通り読み終わり、内容を実践してみた結果も近いうちnoteに書こうと思う。

今後の対策

・まずは26日、新しい心療内科に通うまでに上記の5項目だけでも実行し続ける。
・「パニック障害の不安がスーッと消え去る17の方法」を読み終わり次第メソッドを無理のない範囲で実施してみる。