疲労からのリカバリー方法として、コンプレッションウェアは効果がありそうと言われつつ、今ひとつ確証が無いと言われています。医療現場では浮腫の改善に積極的に用いられているため、いくつかの文献を参考に私なりにまとめてみました。

1. コンプレッションウェアとは？

コンプレッションウェアは、筋肉に適度な圧力をかけることで、運動パフォーマンスの向上や疲労軽減などの効果が期待できます。

2. 効果

◯運動パフォーマンスの向上
◯筋肉の無駄な動きを抑制、エネルギー効率向上
◯血流促進、酸素や栄養素の供給をスムーズにする
◯体幹を安定させ、正しい姿勢を保つ
◯疲労軽減・疲労回復
◯筋肉の疲労物質の蓄積を抑制する
◯乳酸の分解を促進する
◯筋肉の炎症を抑える
◯ケガ予防
◯筋肉のブレを抑制し、肉離れなどのケガを防ぐ
◯関節の負担を軽減する
◯むくみ・冷えの改善
◯血流を促進することで、むくみや冷えを改善する

3. 着用シーン

◯スポーツ・トレーニング
◯ランニング
◯ウォーキング
◯筋トレ
◯立ち仕事
◯旅行
◯長時間座る作業

4. 効果が得られる運動強度や時間

◯運動強度：軽い運動から激しい運動まで
◯時間：10分程度から数時間まで

5. 注意点

◯サイズ選び：自分の体に合ったサイズを選ぶことが重要
◯着用時間：長時間着用すると、血流を阻害する可能性があるので注意が必要
◯体調：体調が悪いときは着用を控える

6. まとめ

コンプレッションウェアは、注意点を守り適切に使用すれば、運動パフォーマンスの向上だけでなく様々な場面で疲労軽減などの効果が期待できるスポーツウェアといえそうです。様々なシーンで着用できるので、ぜひ活用してみてください。

7. 参考資料