身長175cm体重50kgだった私が目標体重の67kg（BMI：21）を達成することができたので、その中で増量にめっちゃ役立ったメソッドとアイテムをいくつかシェアします。ご興味あればどうぞ

そもそも体重ってどうしたら増えるの？

増量に必要なのはカロリーです、とにかく食べましょう

まずは「カロリー計算」

「でもオレけっこう食べる方だよ？ラーメン好きだし、けっこうお菓子とか(ry」
うんうん、そうだよね、二郎ラーメンも食べれるし、いつもしっかりと食べてるよね…
でも太れていないならあなたはカロリーが足りていないのです！！

まずはそれが本当かどうかを確かめるために毎日記録しましょう
アプリの「あすけん」とか「MyFitnessPal」とか使いやすいです
きっと足りていないことでしょう

摂取カロリーの記録の必要性はわかったけど、太るためにはどれくらい必要なの？

活動代謝量(TDEE)を計算するといいです
体重を増やすためには摂取カロリーがTDEEを超える必要があります
TDEEの+10%ぐらいが目安になります

簡易的なものですがTDEEの計算はこの辺をどうぞ
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

具体例：
身長170cm 体重60kg ほぼ運動しない場合
活動代謝量(TDEE)：1,845kcal
1845kcal × 1.1 = 約2000kcal
という感じ

「待って…全然カロリー足りてない…」

記録を始めると、太れない人は摂るべきカロリーが摂れていないことに気づくことでしょう
少なくとも私の場合は必要なカロリーを摂取することが難しくて苦しんでました

効率的にカロリーを摂る方法

そんな中でなんとかカロリーを増やすために効果的な方法を紹介

食事は「ながら食い」

「ながら食いをすると食べた量がわからなくなり、食べ過ぎてしまう」という研究があったりしますので、アニメや映画でも見ながら食べましょう、友人と一緒に食事をするのもよいです

食事回数を増やす

朝昼晩の3食はもちろん、3時のおやつやその他隙間時間、食事回数を増やすとカロリーを増やしやすいです

間食には、ナッツ、ドライフルーツ、ダークチョコレート、エナジーバーあたりがおすすめです

食事中に水は飲まない

食事の前、食事中にゼロカロリーのものでお腹の容量を埋めてはダメです！
食後も全乳で作ったプロテインを飲むなどして効率的にお腹の隙間を埋めましょう！

まとめ

という感じで毎日苦しい苦しい言いながら食事をしてました
あと並行して筋トレもしないとたぶんお腹だけ出ると思うのでお気をつけを
あとせっかくなので増量の助けになったサプリやおやつ?も紹介します

おすすめサプリなど

Dymatize, スーパーMass Gainer（マスゲイナー）

いわゆるハードゲイナー用のプロテインと言われるもので、牛乳で混ぜて飲むと一杯で1900kcal取れるという優れもの！
ちなみに「32オンス（946ml）の全乳に混ぜた場合」です
普通にしんどいです。水で飲んでも1280kcal取れますが、そもそも1回分が2と1/2カップ（333g）の想定なので、水でもお腹いっぱいになります
とはいえ、一杯飲むだけで1000kcal以上取れるのはとてもありがたいです
ガッツリ食事が摂れる日は少なめにして、忙しい日は規定量摂るなんていう使い方もありだと思います

Primal Kitchen アボカドオイル入りマヨネーズ

トランス脂肪酸が含まれていない健康的なマヨネーズです
大さじ1（15g）で100kcal摂れます
マヨが好きな方であれば、お好きなものにかけていただければお手軽にカロリーを足せます
低温調理した鶏ムネ肉とサツマイモ、ここにタルタルソース（マヨ＋トマトピューレ＋レンチンしたタマネギ）をかけるとお手軽完全食が生まれます！

RXBAR プロテインバー

片手間で食べれる、甘くて美味しい、さらに変なものが入っていないので安心して食べられます

その他おやつや筋トレ用のサプリなど
トレーニー大好きクレアチンとか、トレーニング後の睡眠の質を担保するためのメラトニンとか、その他カロリーを摂れてなおかつ健康的なおやつとか
https://iherb.co/fqh1ZgFo