2018年8月、胆石発見と同時に

高血圧・糖尿・子宮筋腫まで発見されたアラフォー女子（BMI33の立派な肥満）が一念発起。

3か月で11kg、4カ月で14kg痩せた方法をご紹介します。

《目次》

１．代謝を上げる朝の習慣

２．”良い姿勢”でダイエットの効率アップ！（このnote）

３．忙しくても1日20分だけ確保して！

４．食事の食べ方と夜だけ糖質制限と水3リットル

５．余裕があれば・・・（サプリ・補助食品・筋トレ）

２．”良い姿勢”でダイエットの効率アップ！

前回も書きましたけど、ダイエットするときの重要事項といえば

”食事制限”や”運動”が、まっ先に思い浮かぶと思います。

その２つは、もちろん最重要事項なんですが、

”姿勢を良くする”っていうのも、かなり重要です。

BMI30を切ると、運動しないと体がヤバいことになるんですが、

このとき、姿勢が悪いと関節傷めたり、ヘンなとこに筋肉がついて

余計に太って見えたりします。

ムリヤリでもいいので、

・肩をグッと後ろにひいて、

・おなかとお尻をキュッと絞めて、

・両足をピタッとくっつけて

立ってみてください。

二の腕のタルタルお肉、下腹、お尻のお肉、太ももの内側が

邪魔になってません？

ヨガもやってる整体師さん曰く、

この邪魔になってる部分には、ぜい肉が付きにくいんだそうです。

さらに良い姿勢でいると、”いい位置”に筋肉がつくので

代謝（消費カロリー）も上がるし、スタイル良く見えます。

”良い姿勢”は、一石で三鳥にも四鳥にもなるのですよ。

でも、”良い姿勢”って維持するのもしんどいし、

仕事が忙しかったりすると、姿勢になんか構ってられない！

ってなりますよね。

そこで、ほんの数分やるだけで

半日くらいは意識しなくても姿勢を維持してくれるという

スグレモノノのストレッチ・体操と、

歩き方の改善方法をご紹介します。

腰痛予防にもなるので、腰痛持ちの方もぜひやってみてください♪

① 腕組みストレッチ

10年くらい前に、女優の藤田弓子さんが

「楽してウェスト13cm減！」

みたいな感じでダイエットに成功されて、ちょっと話題になった方法です。

すっごい簡単な動きだし、

動きの種類も5種類くらい（×左右で約10種類）で、

１つの動きにつき10秒なので、全部の動きをやっても3分以内におさまります。

（もちろん、時間があればもっとやってもいい）

別に「アタタタタタっ！」っていうほど体が伸びるわけでもなく、

筋肉を使ってる感じもしないんですが・・・

これやると、体がホントにスッキリするんですよ。

そして背筋がピッと伸びる。

肩が下がって、胸がキュッと張る。

半日くらいはその感じが保つので、

可能なら朝・昼・寝る前、少なくとも朝は毎日やってみてください。

②猫背改善体操

断言します！！猫背はダイエットの大敵です！

なぜなら、猫背のまま運動すると、効率が良くないからです！！

ものぐさ・・・ゲフンゲフン、忙しいアラフォー女子が

「効率の悪いダイエット」なんて、やってられないですよね？

最小の動きで最大の効果を！(笑)

そのためには、筋肉を効率よく使う＝姿勢を良くする、です♪

世の中には猫背を直すための本・動画、結構あふれてます。

本でも動画でもいいので、自分に合う方法を見つけてみてください。

ちなみに私は、電子書籍で↓の2冊を読みました。

猫背って書いてないけど下の本のストレッチ、

というか、壁にピタッと背中をくっつける方法が

自分的には分かりやすかったかな。

③歩き方改善！！

これ、すごい大事です！

②で紹介した1冊目の本↓

第4章で「大腰筋ウォーキング」という歩き方が紹介されています。

・・・・コレ、絶対身に付けるべき！！

この歩き方をするようになって、

歩いてるときの姿勢が良くなったのはもちろん、

○ 大股で早く歩けるようになった（運動効率アップ↑）

○ 20分以上歩いても疲れなくなった

○ たくさん歩いても足が痛くなることがなくなった

こーんなにメリットがたくさんあります♪

「大腰筋ウォーキング」のことをTwitterで紹介したら

楽に歩けるようになった、とか、

太ももをちゃんと使えるようになった、とか、

体の左右のゆがみが分かった（なにそれスゴイ。私は分からない）とか、

嬉しいコメントをいっぱい頂きました！

この歩き方が身につけば、わざわざウォーキングしなくても

普段歩いてるだけ、お買い物してるだけでも

足の筋肉が効率良く使われて、足がスッキリしてきます。

モチロン、この歩き方でウォーキングしたら

めちゃくちゃ効率いいです。筋肉使ってる感が全然違う！

検索すれば、YouTubeでも解説動画があったりするので

ぜひ！ぜひ！！身に付けてくださいっ♪

・・・part3に続く（いつになるかは未定）