【腎臓に負担をかけない生活習慣の見直し】
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お疲れ様です😃🎶
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耳なり改善のための
食事療法専門家👂
管理栄養士のぶよです💕
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生活習慣の見直しポイント
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◎血圧を測る
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腎臓の調子を自分で知ることは難しいですが
血圧はいつでも自宅で測れます
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朝と夜の1日2回
自分で血圧を測りましょう。
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自分の体の状態を毎日チェックすることを
習慣にするのが大切です🎶
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◎こまめに水分を摂る
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脱水によってダメージを受けます😭
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人が活動している限り
体内にはゴミがたまり
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ゴミを水と一緒に
尿として体外に排出しています
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脱水の状態だと
少ない水にいっぱいのゴミを
詰め込むことになるため
腎臓に負荷がかかります
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こまめに水分を補給するように心がけると
脱水を防げます。
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◎風邪薬を飲む期間を短くする
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風邪の時に飲む市販の解熱剤には
何日も飲みつづけると
腎臓に負担をかけるものがあります。
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症状が出たらすぐに飲んで、早めに治しましょう
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◎必要なエネルギーをきちんと摂る
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腎臓病で食事制限が必要とわかったら
とにかく食べる量を大きく減らそうと思う方
多いのですが、それは❌
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食事からのエネルギーが極端に減ると
筋肉が減るなどかえって体に悪影響を与えます。
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◎アルコールは適量に
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1日のアルコールは20g以下が
目安になります。
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アルコール20gの目安は？
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・ビール🍺→ロング缶１本（500ml）
・日本酒🍶→１合程度
・ワイン🍷→グラス２杯弱（200ml）
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です。
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おつまみは味付けが濃いものが多め💦
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塩分が多いと腎臓の負担になります
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📌冷やしトマト🍅
📌鶏ささ身の焼き
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など
塩分控えめのものを選びましょう🎶
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＊主治医の指示がある方はこの限りではありません。
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最後までお付き合いいただきまして
ありがとうございました😊
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このたび公式ラインを開設しました
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公式ラインでは
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・食事で改善できること
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・気持ちもの持ち方で
　耳鳴りも気にならないこと
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