息で生き方を整える【Shinji Nozaki】Life-Altering Breathing

Breathing is living. I would like to impart…

息で生き方を整える【Shinji Nozaki】Life-Altering Breathing

Breathing is living. I would like to impart tips on how to live better by practicing Eastern wisdom such as breathing and meditation.

PS3の方（屋外で、自分のペースで休まずに10分歩いて疲れない）の運動•呼吸法

肩と脊柱起立筋上部のストレッチ うつぶせに寝て右手を腰の横に伸ばしておきます。顔を左に向けて、顔の横にある左手を斜め上方に伸ばしていきます。 肩甲骨の内側が伸びるのを感じながら脱力して呼吸を続けます。 肺と背骨のストレッチ（脊柱起立筋中部のストレッチ） 右上の横向きの体勢から上半身だけ右側に向けます。 その状態で右腕を伸ばし右の肋骨や胸での呼吸を感じます。 肋骨が開き胸に息が入るのを感じます。 5分から10分この姿勢をキープします。逆もおこないます。 脊柱起立筋

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    • PS4の方（５分間、軽い家事ができる）の運動•呼吸法

      肩と脊柱起立筋上部のストレッチ うつぶせに寝て右手を腰の横に伸ばしておきます。顔を左に向けて、顔の横にある左手を斜め上方に伸ばしていきます。 肩甲骨の内側が伸びるのを感じながら脱力して呼吸を続けます。 肺と背骨のストレッチ（脊柱起立筋中部のストレッチ） 右上の横向きの体勢から上半身だけ右側に向けます。 その状態で右腕を伸ばし右の肋骨や胸での呼吸を感じます。 肋骨が開き胸に息が入るのを感じます。 5分から10分この姿勢をキープします。逆もおこないます。 脊柱起立筋

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      • PS5 （１Kgのものを上の棚に移せる）の運動・呼吸法

        首の回旋 あお向けで呼吸に合わせて首を回旋します。 息を吐きながら回旋させます。 その場で首がストレッチされるのを感じます。 次に息を吸いながら真ん中に戻します。 逆方向に同じことをくり返します。 肩すくめ あお向けの状態から呼吸に合わせて肩をすくめる運動をします。 息を吸いながら肩をすくめます。 次に吐きながら元に戻します。 これをくり返します。 肩まわし あお向けと横向きの中間くらいの体勢から始めるとやりやすいと思います。 息を吐きながら肩を頭上に

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        • PS6（１分間、皿が洗える）の運動・呼吸法

          首の回旋 あお向けで呼吸に合わせて首を回旋します。 息を吐きながら回旋させます。 その場で首がストレッチされるのを感じます。 次に息を吸いながら真ん中に戻します。 逆方向に同じことをくり返します。 肩すくめ あお向けの状態から呼吸に合わせて肩をすくめる運動をします。 息を吸いながら肩をすくめます。 次に吐きながら元に戻します。 これをくり返します。 肩まわし あお向けと横向きの中間くらいの体勢から始めるとやりやすいと思います。 息を吐きながら肩を頭上に

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        PS3の方（屋外で、自分のペースで休まずに10分歩いて疲れない）の運動•呼吸法

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        マガジン

        • コロナ後遺症、ワクチン長期副反応の呼吸リハビリ
          6本
        • マンガで学ぶセルフケア
          1本

        記事

          PS 7（目安：家の中は歩き回れる）の運動・呼吸法

          首の回旋 あお向けの状態から呼吸に合わせて首を回旋します。 息を吐きながら回旋させます。 その場で首がストレッチされるのを感じます。 今度は息を吸いながら真ん中に戻します。 次に逆方向に同じことをくり返します。　 肩すくめ あお向けの状態から呼吸に合わせて肩をすくめる運動をします。 息を吸いながら肩をすくめます。 次に吐きながら元に戻します。 これをくり返します。 前腕の回外 あお向けの状態から呼吸に合わせて前腕を回外させます。 息を吐きながら手の

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          PS 7（目安：家の中は歩き回れる）の運動・呼吸法

          息で生き方を整える【Shinji Nozaki】Life-Altering Breathing

          PS8〜9の方の運動・呼吸法

          首の回旋 あお向けの状態から呼吸に合わせて首を横に回旋します。 息を吐きながら右に回旋させます。 その場で休憩し首がストレッチされるのを感じます。 今度は息を吸いながら真ん中に戻します。 次に逆方向に同じことをくり返します。 肩すくめ あお向けの状態から呼吸に合わせて肩をすくめる運動をします。 息を吸いながら肩をすくめます。 次に吐きながら元に戻します。 これをくり返します。 前腕の回外 あお向けの状態から呼吸に合わせて前腕を回外させます。 息を吐き

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          PS8〜9の方の運動・呼吸法

          息で生き方を整える【Shinji Nozaki】Life-Altering Breathing

          コロナ後遺症、ワクチン接種後症候群の方のPEM（労作後疲労）の防ぐための回復法

          コロナ後遺症やワクチン接種後症候群の方などが活動した後に倦怠感などで動けなくなりダウンしてしまうことをPEM（労作後疲労） と呼びます。 PEM（労作後疲労）を起こす一つの原因として酸欠があると思います。脳や筋肉への酸素供給が足りなくなりエネルギーが足りなくなったり細胞がダメージを受けることによるのだと考えています。 PEM（労作後疲労）を起こすと回復の妨げになりますし、時に後退してしまう事もありますので極力避けたいところです。 ですので動く量、そして休息を計画的にお

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          コロナ後遺症、ワクチン接種後症候群の方のPEM（労作後疲労）の防ぐための回復法

          息で生き方を整える【Shinji Nozaki】Life-Altering Breathing

          筋痛性脳脊髄炎/慢性疲労症候群（ME/CFS）とコロナ後遺症の呼吸についての考察

          筋痛性脳脊髄炎/慢性疲労症候群（ME/CFS）の病態には脳の神経炎症、B細胞の増加などいくつか仮説があるようですがそのひとつとして循環障害がかなり関係するだろうと言われています。 脳や筋肉の活動をするのにそれに見合った血流酸素供給がなされ、それによりATPが作成されなければいけないのに、それができない、組織の低酸素状態になっているのではないかということです。 コロナ後遺症でも微小血栓や血管内皮の障害、迷走神経障害（交感神経優位）などで血流が低下したり、肺の拡散能の低下や迷

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          息で生き方を整える【Shinji Nozaki】Life-Altering Breathing

          コロナ後遺症、ワクチン接種後症候群のセルフケアまとめ　　

          コロナ後遺症のセルフケアとしては呼吸エクササイズ、瞑想、運動の組み合わせが有効です。最近は論文なども出てきておりエビデンスのあるセルフケアです。 私は2022年8月からオンラインで後遺症の方へセッションを提供しております。 2024年2月の時点でセッションは150回以上、延べ人数では2000人近くに実施しています。その経験から呼吸、瞑想、運動の組み合わせは現時点では最適なセルフケアだと断言できます。 まずおすすめしたいのは呼吸筋のリラックスです。 台などに足を乗せて足を

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          Respiratory Rehab: Step-by-Step Guide(PS 2~3)

          PS2~3This applies to each step – you never need to overexert yourself. Please do the movements that you can do within your comfort zone. The goal of positions 0-2 is to allow you to naturally deepen by your breathing just by simply maintai

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          Respiratory Rehab: Step-by-Step Guide(PS 2~3)

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          Respiratory Rehab: Step-by-Step Guide (PS4~5)

          PS4~5This applies to each step – you never need to overexert yourself. Please do the movements that you can do within your comfort zone. The goal of positions 0-2 is to allow you to naturally deepen your breathing just by simply maintaining

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          Respiratory Rehab: Step-by-Step Guide (PS4~5)

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          Respiratory Rehab: Step-by-Step Guide (PS6~7)

          PS6~7This applies to each step – you never need to overexert yourself. Please do the movements that you can do within your comfort zone. The goal of positions 0-2 is to allow you to naturally deepen by your breathing just by simply maintai

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          Respiratory Rehab: Step-by-Step Guide (PS6~7)

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          Respiratory Rehab: Step-by-Step Guide (PS8~9)

          PS8~9This applies to each step – you never need to overexert yourself. Please do the exercises that you can do within your comfort zone. If you push yourself, you can cause your symptoms to worsen. The goal of positions 0-2 is to allow you

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          Self-Introduction

          Owner of Nozaki Acupuncture Clinic Nationally Certified Acupuncture Practitioner Nationally Certified Massage & Shiatsu Therapist After accumulating experience at medical institutions such as an orthopedic clinic, I opened an acupuncture c

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          Self-Introduction

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          Video Summaries

          Breathing Techniques Over the years, I have treated many patients as an acupuncturist, and I have come to see that self-care is also necessary. Therefore, I learned to integrate various self-care techniques such as posture adjustment, brea

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          コロナ感染後や発熱後に気をつけてもらいたい事

          心身の負荷をかけすぎない コロナに感染した後は自分が思っている以上に身体に負担がかかっています。睡眠不足や過度の残業などは極力避けることが望ましいです。激しい筋力トレーニングなどもしばらく様子を見た方が安全だと思います。 胃腸に負担をかけない コロナに感染した後は胃腸の機能が低下していることが多いです。飲酒をなるべく避け、また脂質の摂りすぎなどに注意して消化の良いものを中心に食べるようにしましょう。食べ過ぎにも要注意です。 睡眠をしっかりとる コロナに感染した後には

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          コロナ感染後や発熱後に気をつけてもらいたい事

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