おはようございます
こんにちは
こんばんは
sky fitのNAOTO です!

今回は「低脂質ダイエットのメリット＆デメリット」というトピックについて書いていきます。

本題へ入る前に自分の簡単なプロフィールです👇

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名前はNAOTOと申します。
現在は田舎でサラリーマンをしながら趣味の筋トレに励んでおります。
筋トレをしていくうちに「フィジーク」というボディメイク競技に興味を持ち、昨年の2020年始めてボディコンテストに出場しました。
結果は、新人の部優勝、一般の部8位という結果を残すことができました！
また、その中で13㎏の減量に成功しました！！
今年の目標としましては8月にあるコンテストの一般部門で優勝することです！
そのためにも日々お仕事をしながら筋トレに励んでいます！！
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以上プロフィールでした！

それでは早速本題へ移りましょう！！

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１，低脂質ダイエットとは？

低脂質ダイエットとは、その名前の通り低脂質な食材を食べてダイエットする方法です。

主に、鶏肉や魚介類、お米など低脂肪のものを食べていきます。

鶏肉、魚介類といっても脂質が多い種類のものを食べるのではなく、鶏肉では鶏むね皮なしやささみ、マグロの赤身、海老やホタテなどを食材を選ぶといいでしょう！

また、炭水化物も十分とりましょう!

炭水化物も抑えてしまうと体の中で糖新生という反応が起きてしまい、筋肉を分解してエネルギにーに変えてまいます！

抑える栄養素は、脂質のみにして下さい！

２，低脂質ダイエットのメリット

①体や脳が働きやすい

低脂質ダイエットは、炭水化物も摂取することが出来るため筋肉へのエネルギーが枯渇しにくいです。

そのため、基礎代謝を落としにくくダイエットを行うことが出来ます。

また、ダイエットと並行して筋トレやトレーニングを行っている方はトレーニング強度を落とすことなくダイエットを進められるでしょう！

また、ダイエット中頭がボーっとすることも少なく、糖質制限ダイエットに比べると活動的にダイエットを進めることが出来るでしょう！

②食材が安価

低脂質ダイエットで食べることが出来る食材はとても安価に手に入ります。

鶏むね肉や卵も安いです。また、炭水化物も安価で多くの量を買うことが出来ます。

金銭的に糖質制限ダイエットが出来なと感じる方は、糖質制限ダイエットをお勧めします。

③食べることができる量が多い

低脂質ダイエットの食材は、低カロリーのものが多いため量を食べることが出来ます。

鶏むね肉皮なしを300g食べてとしても約300kcalとカロリーに比べて量を食べることが出来ます。

お腹をある程度満たしてダイエットしたいという方は、低脂質ダイエットを行っていくと良いでしょう！

３，低脂質ダイエットのデメリット

①空腹を感じやすい

低脂質食品は、高脂質の食材と比べて消化が速いため空腹を感じやすいです。

また、炭水化物もとることが出来るためインスリンが分泌されます。

余りに血糖値が上がりやすい炭水化物を取ってしまうと血糖値が下がった後に空腹を感じてしまう恐れがあります。

空腹を感じにくくするためにも、血糖値が上がりにくい炭水化物をメインの糖質源にすると腹持ちがよくダイエットを進められるでしょう。

血糖値が上がりにくい炭水化物は以下のものになります👇

サツマイモ、オートミール、全粒粉パスタ、そば、玄米、もち麦など

参考しして頂ければ幸いです！

②外食がしにくい

低脂質なメニューがあるレストランやファミレスは結構少ないです。

ダイエット中、お友達や仕事仲間の方に食事に誘われた時は、お店選びやメニュー選びに苦労すると思います。

しかし、お店によっては低脂質メニューがある飲食店もないことはないため探してみるのもお勧めします。

定食屋や海鮮居酒屋などはメニューにお刺身や焼き鳥など低脂質ダイエット中でも食べることが出来る料理があると思います！

お店選びに迷った際にはこの２つのお店を選んでみて下さい！

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以上が、低脂質ダイエットのメリット＆デメリットでした！

夏に向けてダイエットされる方が多いと思います。

今回は、低脂質ダイエットについて書きましたが、前回は糖質制限ダイエットについて書いていますので気になる方はどちらもチェックお願い致します！

ここまで読んで頂きありがとうございました。

この記事がいいね！と感じたらスキ！またフォロー＆サポート頂けると今後の自身のボディメイク、記事作成の励みとなります！

よろしくお願い致します！！

ではまた次のトピックでお会いしましょう！

それでは！✋

NAOTO