とも子

1971年生まれ、身長157cm、既婚、子なしのおばさんです。50代になって、もともと…

とも子

1971年生まれ、身長157cm、既婚、子なしのおばさんです。50代になって、もともとぽっちゃりですが、本当に太りました。「ストレスで食べる。ご褒美に食べる。」ようになった軌跡と、身体のことを振り返りながら。少し健康とお顔のことと、少し食べることを考えたいと思います。
  • 固定された記事

今さら2024年の目標（あと9か月）

2024年3月ダイエットを決意。「痩せたい」だけで何も意識していなかったので、あらためて目標を書き出す。 がしかし、ToDoが混ぜこぜになってしまった。 ■ダイエット：52kgまで減量▼今朝2024/3/30、体重は58.3Kg、体脂肪は33.4％ 理想の体重は50kg 体調が良かった30代～40代の平均体重は52kg 体脂肪を10％くらい下げたい。 ▼1カ月→1キロ減量をめざして すぐ飽きやすい自分がつづけやすい運動と食べ方をみつける。 ▼体力 Youtub

とも子

    • このところの体重を振り返る（2024/05/13～5/18）

      ■改めて！再スタート！（GWから2週間後）GWあとの1週間は全くダメな日々を送りました。仕事するだけで精一杯。 そして、さらにGW後の2週目、少しずつ再スタート。 まだまだ揺れてはいるけど、なんとか宅トレと歩きを夜の生活に取り入れるようになった。 ■歩くと体脂肪が下がったような気がする。2024/05/13(月)：58.5kg、33.8％ 2024/05/14(火)：58.6kg、33.8％ 2024/05/15(水)：58.3kg、33.2％ 2024/05/16(木)：

      とも子

      • このところの体重を振り返る（2024/03～本日5/11）

        ■習慣化ということよりも、「切り替え」ができないことが問題だった。GWあとに、なんとか仕事をする生活に戻ることで精一杯だった。 実家には体重計がなく、体重を意識せずにいたことでドキドキしていたのも本当で、体重測定はすぐに再スタート。 宅トレはGW後に1回しかやっていない。 私の場合は「習慣化」というよりも、社会復帰後の日常へもどす「切り替え」が下手くそだ。 ■連休やイベント後の「リセット」を見つける必要が…。困ったぁ、世の中のブログやSNSのダイエットアカウントの投稿では、

        とも子

        • ゴールデンウィークにダイエットはできない。

          体重は簡単に戻る少しだけでも減っていた体重が、あっというまに１～２kg戻る。 これをリセットする方法を知らないのも、ぽっちゃり人生が長い証拠。 50代の帰省は、意味深いのだ。①実家の片付け ②数年ぶりに幼なじみとランチ ダイエットを意識していられない。 お食事は楽しく、美味しくいただきました。 実家の片付けは家具を片づけたり、紙ものを処分したり、確認しては捨てる捨てないを決断するので、気が付くと疲労困憊。 そして数年ぶりの再会となる幼なじみとランチ＆お茶。 そんな素敵な時

          とも子
        • 固定された記事

        今さら2024年の目標（あと9か月）

        とも子

          自己紹介＿拗らせぽっちゃり人生（幼少期編）

          ■1971年のおばさんです人生はいろいろ、子供はいません(授かりませんでした）。夫婦二人で細々とやってます。 タバコが苦手です。お酒も下戸です。だからいっぱい食べちゃうのでぽっちゃりです。 今回は、ぽっちゃりした体型と、どうして私が「拗らせぽっちゃりキャラ」なのか幼少期のころを振り返りを…。 ■身体の弱いぽっちゃり幼少期▼昭和は見た目をいじられる 子供ころからぽっちゃりでした。 背が低いのに丸みのあるタイプだったので、小学生の4年生ぐらいから男子からは「デ～ブ」と言わ

          とも子

          自己紹介＿拗らせぽっちゃり人生（幼少期編）

          とも子

          今週の体重＿2024年4月15日～4月21日

          ■体重推移＿58kgすれすれの動き2024/04/15（月）：58.5kg 2024/04/21（日）：58.0kg ※アプリは「Simple Diet」を使用 ■宅トレ1日15分＿毎日つづけられない・平日の残業、週末の家事→疲れると宅トレまで元気がない。 体力が無いのだ。 先週と同様、在宅勤務とはいえPCのまで貼り付けになって残業したり、週末に外出したり、家事を集中的にすると、ぐったりする。あともう少しの自分のための事や行動ができない。電池切れだ。 宅トレは平日だけにし

          とも子

          今週の体重＿2024年4月15日～4月21日

          とも子

          今週の体重＿2024年4月8日～4月14日

          ■体重推移＿58kgの壁2024/04/8（月）：58.7kg 2024/04/14（日）：58.5kg ※アプリは「Simple Diet」を使用 ・4/13減少を振り返ると 前日の晩ごはんを具だくさんスープのみ。 炭水化物を抜いて、具だくさんスープでお腹いっぱいっていうのは、食いしん坊には良いようだ。 ■宅トレ1日15分＿外出など疲れるとサボってしまった。・4/11振替休日の消化のため外出→体力の無さを感じる ウィンドウショッピングして街を散策したことは良かったと

          とも子

          今週の体重＿2024年4月8日～4月14日

          とも子

          今週の体重＿2024年3月18日～4月10日

          ■体重推移■1カ月-1kg減を目指して（59.8kg→58.7kg）2024/03/18：59.8kg 2024/04/10：58.7kg ※アプリは「Simple Diet」を使用 ■「あ、もういいや」になる生理時期仕事とストレスと更年期と並行している生理時期は、料理が面倒くさいため炭水化物系の簡単に食べられるものに手を出しがち。 ■夫婦で外食をした焼肉の翌日ダイエットスタート後、初の外食。 いちをサンチュ多めにしたものの、やっぱりたくさん食べた。これを「チートデー」

          とも子

          今週の体重＿2024年3月18日～4月10日

          とも子

          今月のやってみよう（2024年4月）

          ①毎朝！体重を測るおトイレの後に昨日のがんばりをチェック。 少しの変化で一喜一憂するのもあり。 ②何を食べたか記録するInstagramでアカウントを無事に開設。 画像のトリミングなどなど、やっと出来るようになりお食事記録を再スタート。 →Instagramはこちら ③お家で運動する。YoutubeでMarina Takewakiさんの3分コースを毎日（できるだけ）。 ＞＞【痩せるダンス】ポルノグラフィティのミュージック・アワーで家で一緒に踊ろう！！ ◼️3/31から

          とも子

          今月のやってみよう（2024年4月）

          とも子

          ちょっと振り返り（2024年3月）

          2024/3/18から体重測定をして、衝動的にダイエット宣言。noteをとおして健康を考えようと思い記録を始めたものの。あれやこれや軌道修正が必要そうです。 ■毎日の体重を投稿するのは、手間がかかる→何かSNSにしようかな ┗Instagramでやってみようかな。 プロフィール画像？必要だなぁ。どうやって作ろうか。 →１週間分をまとめて投稿 ┗このnoteに1週間分を書き出すようにする。 ■じつは体重記録用のアプリを使っている→１週間分のNoteの投稿にグラフ入れよ

          とも子

          ちょっと振り返り（2024年3月）

          とも子

          今朝の体重＿2024年3月29日

          体重58.3kg＿体脂肪33.4％昨日やったこと 在宅勤務でずっと座りっぱなし。 溜まっていた業務を一気にこなすも、お昼ご飯を食べる以外は座りっぱなし。 夜は「とりの日」でKFCへ買い出し。 即席の晩ごはんを食べ、ケンタの「とりの日」ということで買い出しへ。すぐに帰宅し晩ごはんを作る。 Youtubeでエクササイズやってみる！ 3分の踊るエクササイズに挑戦して2日目、50肩で腕が上がらないながら踊る。苦しい。 昨日のお食事昨日の朝ごはん ヨーグルト（BIO砂糖不使用）

          とも子

          今朝の体重＿2024年3月29日

          とも子

          今朝の体重＿2024年3月28日

          体重58.6kg＿体脂肪33.9％昨日やったこと 今日も在宅勤務でずっと座りっぱなし。 ミーティングはないものの、考えてはパワポに資料化するため集中しすぎてお茶すら飲まずに数時間、机の前で過ごす。 夜はアクティブに。 晩ごはんを食べてから、最寄り駅まで自転車で向かい。 GUで気になる服をチェック。あまり気が乗らなかかったで何も買わずに終わる。そのまま、スーパーで買い出しに。 昨日のお食事昨日の朝ごはん ヨーグルト（BIO砂糖不使用）にハチミツ ココア ちょっと時

          とも子

          今朝の体重＿2024年3月28日

          とも子

          今朝の体重＿2024年3月27日

          体重58.3kg＿体脂肪34％昨日やったこと 日中は、在宅勤務でずっと座りっぱなし。 オンラインミーティングが2時間など、やっぱりPCの前に貼り付け。 夜の家事時間は本当にがんばった。 ずっと洗濯ができなかったためバスタオルがなくなったので、タオル類だけ洗濯。そのまま夜のコインランドリーへ、乾燥機で乾かした。雨の中の往復は疲れた。 コインランドリーを仕掛けて、いったん自宅に帰り、旦那のために晩ごはんをお料理。料理しながらキッチンをリセット。 ためにし、3分の踊るエクサ

          とも子

          今朝の体重＿2024年3月27日

          とも子

          今朝の体重＿2024年3月26日

          体重58.4kg＿体脂肪34.4％昨日やったこと 在宅勤務でずっと座りっぱなし。 お昼休みも30分で終了。在宅勤務はPCの前に貼り付けになる。 夜は使い物にならない身体。シャワーすら浴びずに気を失うように就寝。 昨日のお食事昨日の朝ごはん BIOヨーグルト砂糖不使用（はちみつ） ココア AM8:15～ 昨日のお昼ごはん 残りものの続き。白いごはんが大好きだ。 肉豆腐 PM12:00ころ～ 昨日のおやつ 仕事でイライラ、ため息をついてはおやつをたべました

          とも子

          今朝の体重＿2024年3月26日

          とも子

          今朝の体重＿2024年3月25日

          体重59kg＿体脂肪33.7％昨日やったこと 春のお彼岸のため、品川にお墓参り。 コロナ罹患後の後遺症もあり電車を乗り換えてまでの外出は久々だ。 ランチとお茶をして解散。 自宅にに着いた夕方にはぐったりしてしましい軽く昼寝。 昨日のお食事昨日の朝ごはん かりんと２つ ココア ※本当にコロナ後は味の好みが変わった。より甘党に。 AM8:00～ 昨日のお昼ごはん 家族と新橋でランチ。 香川・愛媛 せとうち旬彩館の2Fでお刺身定食（うどん付き） PM13:00

          とも子

          今朝の体重＿2024年3月25日

          とも子

          今朝の体重＿2024年3月24日

          体重59.1kg＿体脂肪32.9％昨日やったこと 午前中は、50肩のため整形外科へ。 予約しているのでスムーズだけど、なんだか疲れた。先生いわく、少しずつ鎮痛剤は減らすことに。まだまだ痛いのに。 スーパーとドラッグストアにそれぞれ買い出し。 寒くて疲れる。 昨日のお食事昨日の朝ごはん 6枚切りの食パン1枚 崩れた目玉焼き ウィンナー2本 ※味付けにマヨ少し AM8:20ごろ～ 昨日のお昼ごはん お昼はつくるのは面倒くさくなり、 冷凍パスタ、ペペロンチーノ

          とも子

          今朝の体重＿2024年3月24日

          とも子