今の体重は86kg前後（大会＋6kg）でかなり脂肪が乗ってきた感じがあります。
前回記録したルーティンから大きくは変わってはいませんが、食費とかを計算して少し変えたので最新版を記録していこうと思います！

①１日の生活スケジュール

基本的にスケジュールは変えようが無いといった感じです。休日はトレーニングが午前中になって食事の順番が変わります。

②腸活ドリンク

青汁は今使っているものが無くなったら、ファイナルグリーンを試してみたいと思っています！

③朝活

朝活は腹筋トライセットのみに変えました。時間がない日以外は毎日やるようにしています。

これを3〜5セット行うようにしています。
レストは1分で、レスト中にバキュームの練習を行うようにしています。

③食事

食費を再計算して「鶏胸肉（皮無し）・MCTオイル 卵・白米・ひじき」を中心に摂るようにしました。この4食材以外はカロリー計算に入れていないのでざっくりとした計算になります。

『味噌親子飯〜Miso Oyako Meshi〜』

基本的には5食全て固形食にしたいのですが、仕事中は昼休憩以外で食べられないので食事②④は「特製マッスルシェイク」を飲む事が多いです。

『特製マッスルシェイク』

マイプロのインスタントオーツは飲める炭水化物です。食物繊維も脂質も入っていて溶けもいいので重宝しています！セールの時に大量に買いました！

仕事の会食や奥さんと外食（主に焼肉）などたまには気にせずに食べるようにもしています。
それ以外にも漢力を上げるために鯖缶や鮭、ブロッコリーを食べる日もあります！

④水分

変わらずこの２つのティーパック（水出し用）を2ℓの水筒に入れて3〜4杯飲むようにしています。

⑤サプリメント

錠剤系のサプリメントを外に持って行くのは面倒くさいので朝と夜にまとめて飲むようにしました！

〈朝〉

安いマルチビタミンも試しましたが、体感的にアナバイトが一番良い気がします。
ファイナルグリーンにも乳酸菌は入っているみたいなので、青汁を変えたら飲まないようにするかもしれないです。

〈夜〉

〈鍛錬（中）〉

EAAも試してみましたが、ペプチドの方がズッシリ来る感じがして体感的に良かったので今の内容になっています。

〈鍛錬（後）〉

⑥鍛錬ルーティン

鍛錬ルーティンは変わらず週5回・5分割です。
脚の前後（金、日）を休みにする事が多いです。

仕事終わりに濃いめのコーヒーを飲んでジムに向かうようにしています。
長田先生にメニューを新しくしてもらってから1回の時間が少し短くなりました。
ストレッチ込みで2時間以内に終わるようなイメージで行っています！

⑦コンディショニング

昔のボディビルダーはストレッチをしないと聞いたので試しにストレッチをやめてみたら、腰の疲労がヤバかったので必ずストレッチは行なうようにしました。

⑧漢活

基本的に時間がある時は自主練を行うようにしています。漢力を上げる事は筋肉を作る上でも大切なことです！

⑨まとめ

これからずっと続けて行くためにシンプルかつコスパが良い内容に更新しました！
ボディビル仙人を目指して継続していきます！！

『パンダのSHOW』、『しょーからバーベル倶楽部』、『よっしゃー・ヨシダ』の活動もよろしくお願いします！

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