まず見てほしいツイートがある。

僕がうつから立ち直った原点、プロおごさんのツイート。
この人、本当にいつも的を得たことを話しているなと思う。

うつ病になるのは、様々な要因がある。ほぼ、近しい人間関係や属している環境への違和感、生活の困窮から派生してジワジワとメンタルが削られ、気が付いた時には体が動かない。ストレスの借金が溜まっていき、もはや返済不可能になったとき、脳と体は言うことを聞かなかくなる。

うつになる、パッと言葉にするのは簡単なのだが、人それぞれレベルが違う。寝込んで動けないものから、少々悩む時間が長いだけのものまで、うつと言えてしまう。病院に行って精密検査をして数値化されるものでもなく、自分のその時のノリで軽度にも重度にもできてしまうのが、残念ながら今の病院での診断方法だと経験を通して思う。

では、うつになってしまったとき。うつになりたくないとき。何をすれば良いのか。

それは冒頭にもプロおごさんのツイートをお伝えしたように
ただ当たり前のことを、当たり前にやるだけ。これだけである。

症状の重さにもよるが、基本うつになると人間の４大欲求が崩壊する。
基本の３大欲求は食欲、睡眠欲、性欲。ここに人間の基礎となる体を動かすことが追加され、僕は４大欲求と呼んでいる。この僕ら人間として生きていくための土台が崩れると、その上に本来あるものは同時に崩壊する。生活が何も上手くいかなくなる。自分の本来のパフォーマンスがでないことに更に不安感を覚えてうつが悪化する。でも、悩みとか起こっている事象ばかり見つめてしまい、崩れた土台の上にそれらを積み上げようとするから上手くいかない。

本来うつになった時に一番に見つめないといけないのは、４大欲求の改善だと僕も思う。それ以外は、一旦全捨て。色んなものを一気に直そうとするから上手くいかない。（紛れもなく僕もそうだった。）この４年間を通して一番効果があったのは、ある程度の睡眠をとり、外に出て、体を動かしてご飯を食べすぎない程度に食べることだった。もちろん、毎日が全て上手くいった日なんて数えられる程度だけど、それでもベースは意識的に崩れないような生活をしてきたつもりだ。

そんな人間としての土台を再構築して、また前に進んでいけばいい。環境を変えるのか、その場で再チャレンジするのかは自分で決めればいい。でも、当たり前のことが当たり前にできてないのに、それ以上のことができるのか？PCだけで仕事ができてしまうことで外に出なくなる社会人が急増し、１日に1,000歩未満しか歩かない人が大勢いる現代、そりゃうつになるわなって思う。

現役の医者さえもこんなことを言っているのだから、結局土台です。
とりあえず、晴れた日に一旦全てを放棄して外を駆け回るの、本当におすすめ。でも継続してね。僕らはそうやって毎日繰り返して進化してきた生き物だから。ここ数年の急激な進化になんとか付いていけるように、土台から整備しよう。