（写真：美味い焼肉）

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お風呂の入浴剤をいくつか持っていて日替わりで楽しんでいます。

今日は、私の日常生活に欠かせないお風呂の健康効果について深堀りしてみましょう。

お風呂と健康

お風呂は体を清潔にしておくためだけではありません。

正しい温度のお湯に浸かることで、心身の健康に多くの良い影響をもたらします。

お風呂の健康効果

1. 血行促進

• 血流の改善
  温かいお湯に浸かることで、血管が拡張し、体全体の血流が改善されます。これにより、細胞への酸素と栄養素の供給が促進されます。

2. ストレスの軽減

• リラクゼーション効果
  温かいお湯は筋肉の緊張をほぐし、心身のリラクゼーションを訴えます。これにより、一日のストレスが軽減されます。

3. 睡眠の質の向上

• 深い睡眠を促進
  お風呂から上がった後の体温の自然な低下は、睡眠を促進する効果があります。これにより、より深い睡眠が得られます。

4. 免疫力の向上

• 免疫機能の活性化
  温浴による体温の上昇は、体の免疫機能を活性化させる効果があるとされています。

5.デトックス効果

• 発汗を促進
  温かいお湯に長く浸かることで、発汗が促進され、体内の老廃物が排出されやすくなります。

お風呂での注意点

• 正しい温度
  お湯の温度は38〜40℃が理想です。 熱すぎるお湯は、体に負担がかかる可能性があります。私は40℃ですね。

• 入浴時間の調整
  長時間の入浴は逆に体を疲れさせることがありますので、15〜20分程度を目安にしましょう。

まとめ

毎日のお風呂は、清潔な清潔の維持以上の役割を果たします。

心身の健康を促進する温浴の効果を活用し、日々の生活の質を高めてみてはいかがでしょうか。

心身ともにリフレッシュしてくださいね！＾＾

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＜健康長寿のための12か条 ＞

1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

2. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

3. 体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

4. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

5. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

6. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

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11. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

12. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック