クレアチンで筋肉アップ
（写真：和歌山県 京大白浜水族館）
出版しました! 「3日で受かるFP3級」
最も一般的に使用されているスポーツサプリ「クレアチン」！
疲労回復、筋肉アップとボディメイクされている方は必須のサプリメントかと思います。
一番売れてるクレアチンはこれです！
運動後にクレアチンでパワーアップしたいと思います。
ということで今日はクレアチンについて掘り下げていきたいと思います。
クレアチンは、筋肉のエネルギー供給やパフォーマンス向上に関与する自然に存在する物質です。
以下に、クレアチンの一般的な効能をいくつか挙げます。
パワーの向上
クレアチンは、筋肉内のATP（アデノシン三リン酸）再合成を助けることで、筋肉のエネルギー供給を増加させます。これにより、短期的な高強度の運動や重量挙げなどの活動において、パワーを向上させる効果があります。
筋肉アップ
クレアチンは、筋肉細胞内の水分量を増やす効果があります。これにより、筋肉の細胞体の量が増加し、筋肉の見た目やサイズが大きくなる可能性があります。
疲労の抑制
クレアチンは、乳酸の疲労を軽減させることができます。乳酸は、高強度の運動において筋肉の疲労を考える一因となる物質です。できる可能性はあります。疲れにくくなりますね。
運動能力の向上
クレアチンは、ショートの高強度の運動、例えばスプリントや重量挙げなどにおいて、持久力やパフォーマンスを改善する効果があります。
クレアチンの摂取方法は個人によって異なりますが、一般的にはクレアチンモノハイドレートという形でサプリメントとして摂取されます。
クレアチンを摂取する前に、医療専門家や栄養士に相談することをおすすめします。
これらの習慣を毎日行うことで、健康的で長い人生を送ることができます。
やりたいことを地道に継続していけば
「どうせ、うまくいく」
人生は思い出作り
たくさんの思い出を作り、最期を迎えた時に「良い人生だったな」と思えるようにしましょう！
この記事がご参考になれば幸いです。
情報を見極めて、ゆるりと毎日楽しく正しいことを継続していきましょう～
ぜひ～
健康長寿のための12か条
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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