健やかな心機能を保つためには、オメガ3系脂肪酸、オメガ6系脂肪酸など、ヘルシーな油を取ると、満足度も上がり、健康にも良く一石二鳥のようです♪

健康的な油分を増やすためのおやつのアイデアをご紹介しますね♪♪

①オリーブの実を食べる。

ミニトマトを食べる時に、オリーブの実を一緒に数個食べてみる。

②ハムスを作る。

ハムスを作って、パプリカ、きゅうり、セロリスティックなどに野菜と食べる。

(参考レシピ)

ハムス(2人前)

【材料】

* ひよこ豆の水煮 400g
* (A)EVオリーブオイル 大さじ3 (A)
* 白ねりごま 大さじ3
* (A)レモン汁 大さじ1
* (A)すりおろしニンニク 小さじ1/2
* (A)塩 小さじ1/2
* EVオリーブオイル (仕上げ用) 大さじ1
* ピタパン 2枚トッピング
イタリアンパセリ (葉) 適量 パプリカパウダー 適量
　　
【作り方】

1.
ボウルにザルをのせ、ひよこ豆の水煮を入れ、ひよこ豆と煮汁に分ける。
2.
フードプロセッサーに1のひよこ豆を入れペースト状になるまで攪拌し、(A)を加え、1の煮汁を加え滑らかになるまで再度攪拌する。
3.
お皿に盛り付け、EVオリーブオイルをかけ、トッピングの材料を飾って完成。

③アボカドディップを作る。

アボカドをマッシュして、パプリカと一緒に食べる。

④ナッツバター&バナナを食べる。

ピーナッツバター、アーモンドバターなどをバナナに付けて食べる。(野菜に付けても良い)。

⑤ダークチョコレートを小分けにする。

1口サイズに割って冷蔵庫に保存して、少しずつ食べる。

⑥地中海式ダイエットを意識する。

赤身の肉を減らして、野菜、フルーツ、全粒穀物、魚、卵、チキンを多めに食べるようにする。